O início de qualquer dieta pode ser a parte do seu plano para diminuir e ficar apto que é mais propenso ao fracasso. À medida que você tenta estabelecer novos hábitos, seu corpo geralmente quer se apegar aos velhos modos de fazer negócios, e é possível ganhar peso nas primeiras semanas de sua dieta. Se você escolhe uma dieta que é muito agressiva para seu tipo de corpo, uma dieta que é incompatível com seu regime de exercícios, uma dieta que causa retenção de líquidos ou uma dieta que cria músculo em vez de queimar gordura, você ganhará peso.
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Mais do que calorias
Perder peso em um plano de dieta é um pouco mais complexo do que a restrição de calorias simples. Enquanto o foco principal será reduzir sua ingestão calórica, qualquer redução drástica no início de sua dieta pode fazer com que seu metabolismo diminua, o que leva seu corpo a manter o excesso de peso porque detecta um período iminente de fome. O Departamento de Agricultura da U. S. aconselha uma redução gradual das calorias nas fases iniciais de um plano de dieta com perda de peso. Um equilíbrio alimentar incorreto também pode causar ganho de peso. A qualidade e mistura de tipos de calorias em seu plano de dieta é crucial, independentemente de quantas calorias a dieta o permita. Para obter melhores resultados, consome uma dieta equilibrada onde você obtenha aproximadamente 33% de suas calorias de fontes de proteína de qualidade, como carne magra, peixe ou soro de leite; 33 por cento devem vir de fontes complexas de carboidratos, como frutas e vegetais; os 33 por cento restantes devem vir de gorduras de alta qualidade, como nozes, óleos e sementes.
Problemas de exercício
Se você está combinando seu plano de dieta com um programa de exercícios de alta intensidade, você pode estar tentando fazer muito sem o combustível necessário para ter sucesso. O exercício exige calorias. No entanto, se você está restringindo suas calorias agressivamente ao acelerar o exercício, seu metabolismo vai encontrar o mesmo problema que ocorre com uma dieta muito restritiva - isso vai parar e, em última instância, queimar menos calorias. Aumente cuidadosamente a ingestão de calorias para combinar o aumento do nível de exercício. Muitas vezes, isso pode ser tão simples como consumir mais 100-200 calorias de proteína, gordura saudável ou carboidratos complexos por dia.
Fluidos e hidratação
Quando você faz uma mudança drástica, como alterar sua dieta, seu corpo não pode ser usado para os novos alimentos que você está comendo. Certos desequilíbrios nutricionais podem causar a retenção de líquidos, o que acrescenta peso da água. Embora você esteja reduzindo suas calorias, seu corpo está segurando o excesso de fluido. Para combater isso, certifique-se de que seus alimentos dietéticos são baixos em sódio. Além disso, se você estiver exercitando mais em conjunto com sua nova dieta e você não está aumentando a ingestão de água suficiente, você pode estar adicionando o excesso de peso da água por desidratação.Quando seu corpo fica desidratado, ele se mantém em fluidos e ocorre inchaço. O melhor remédio para esse tipo de retenção de líquidos é simplesmente beber mais água. Ao exercitar e fazer dieta, evite bebidas esportivas e energéticas, pois muitas vezes são altas em calorias e podem rapidamente fazer você ganhar peso.
Libras e polegadas
Um equívoco comum sobre dieta e exercício é que toda a perda de peso é boa, e qualquer aumento de peso ou falta de perda é uma falha. Alguns planos de dieta e exercício simplesmente não são feitos para promover a perda de peso. Dietas ricas em proteínas que alimentam um programa de treinamento de força, por exemplo, destinam-se a desenvolver massa muscular magra. A massa muscular magra é mais densa do que a gordura corporal, então um programa que troca 1 libra de gordura corporal por 1 libra de músculo vai torná-lo mais magra e em forma, mas isso não aparecerá na escala de peso. Você ainda pesará o mesmo valor. Se você estiver em um plano de dieta e exercício para construir massa muscular magra, mude para uma escala de peso que também analise a composição de gordura corporal ou tenha sua porcentagem de gordura corporal medida periodicamente usando compassos de calibre para rastrear seu progresso, ao invés de confiar no corpo de rastreamento peso.
