Perder peso é um processo difícil e longo para a maioria das pessoas, mas se a sua roupa se sentir um pouco apertada quando você olha para um combo de cheeseburger, pode se sentir especialmente desencorajador. Ganhar peso facilmente pode significar que você tem um metabolismo mais lento do que a média, você precisa reajustar sua percepção de calorias consumidas vs. calorias queimadas ou você pode ter uma condição de saúde subjacente. Se você está lutando para manter seu peso sob controle, consulte um médico para excluir uma condição médica.
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Você está subestimando sua ingestão de calorias
Veja mais de perto sua dieta quando você está ganhando peso inesperadamente - você pode acidentalmente estar tomando mais do que Você pensa, o que está contribuindo para o seu fácil aumento de peso. As pessoas tipicamente subestimam a ingestão de calorias, inclusive quando estão comendo fora, relata um estudo publicado no BMJ em 2013. Os pesquisadores do estudo alimentaram alimentos para adultos, adolescentes e crianças relativamente altas em calorias - 836 calorias para adultos e 733 e 756 calorias para crianças e adolescentes, respectivamente - e pediu-lhes que estimassem a ingestão de calorias. Todos os três grupos etários subestimaram sua ingestão calórica, com adultos subestimando sua ingestão por 175 calorias. E as pessoas tendem a subestimar as calorias em uma opção mais saudável - como um sanduíche - em comparação com a comida em um restaurante de hambúrguer.
Certifique-se de contar com precisão a sua ingestão de calorias medindo todos os alimentos que você come, pelo menos por alguns dias. Enquanto a medida constante e o controle de porções levam uma quantidade significativa de tempo, o esforço pode ajudar a evitar a "transpiração das porções" - aumentando inconscientemente seu tamanho de porção para provocar ganho de peso. Se você está inconscientemente comendo até 175 calorias extras por dia, você ganharia cerca de 1. 5 libras por mês. Para evitar acidentalmente comer muitas calorias em um restaurante, visite o site da empresa para verificar o conteúdo calórico antes do tempo.
Você está superestimando sua queima de calorias
Permanecer ativo é uma ótima maneira de queimar mais calorias, mas superestimar sua queima de calorias durante o exercício pode fazer você comer demais durante o resto do dia, então Pode parecer que o peso se arrasta sem motivo. Confiando em seus instintos sobre quantas calorias você queima - e quantas calorias você precisa depois de um treino - pode fazer você comer demais, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness em 2010. Os autores do estudo pediram mulheres saudáveis e homens para participar de sessões de exercícios que queimaram 200 a 300 calorias, então perguntaram quantas calorias eles achavam que queimavam e quanto precisaria comer para reabastecer essas calorias. Eles descobriram que os assuntos superestimaram sua queima de calorias em 300 a 400 por cento, e achavam que precisavam de duas a três vezes mais do que a quantidade adequada de alimentos para recuperar após o treino.
Não confie na queima de calorias listada na sua máquina de exercícios - pode não ser exato para você - e, em vez disso, investir em um monitor de frequência cardíaca para obter uma visão mais personalizada sobre sua queima de calorias. E evite adivinhar a quantidade de comida que você precisará em seu lanche pós-treino - experimente um lanche pequeno e rico em carboidratos como um copo de leite com chocolate ou leite de soja com chocolate e conte as calorias como parte de sua ingestão diária.
Você está ganhando peso de um metabolismo lento
Se você usou uma calculadora on-line para estimar quantas calorias você precisa, mas você está ganhando peso de qualquer maneira, você pode simplesmente ter um metabolismo mais lento do que a média. Enquanto as calculadoras fornecem uma idéia geral das suas necessidades de calorias, com base no tamanho, idade e atividade do seu corpo, suas necessidades reais de calorias podem variar tanto quanto 10% da queima média de calorias, explica um artigo de revisão publicado em uma edição de 2004 de Current Opinion em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos.
Por exemplo, uma mulher de 45 anos de idade que tem 5 pés e 3 polegadas de altura, pesa 160 libras e tem um estilo de vida sedentário que precisa de uma média de 1 884 calorias para manter seu peso. A mesma mulher com um metabolismo mais alto do que a média, no entanto, pode precisar de 2, 072 calorias por dia - e, inversamente, se essa mulher tiver um metabolismo mais lento do que a média, suas necessidades diárias de calorias podem ser mais ao longo das linhas de 1, 696 calorias por dia.
Se você está ganhando peso mesmo quando tiver certeza de que está comendo o número certo de calorias e obtendo uma queima de calorias precisa, tente reduzir a ingestão de calorias em 5 a 10 por cento até seu peso começar a nivelar.
Considere consultar um profissional
Se você tentou tudo e você ainda está ganhando peso, consulte seu médico. Certas condições hormonais - como o hipotireoidismo - podem afetar seu metabolismo e fazer você ganhar peso, aparentemente sem motivo. Certos medicamentos também podem afetar seu metabolismo, apetite ou ambos, aumentando seu risco de aumento de peso. Um médico pode diagnosticar quaisquer problemas subjacentes, bem como encaminhá-lo a um profissional de nutrição para ajudar a controlar seu peso.
