A náusea é um sintoma de uma ampla gama de condições de saúde. Não indica uma questão específica, mas é o resultado de um desequilíbrio de algum tipo em seu corpo. Sentir-se nauseado durante a corrida pode ser especialmente irritante, especialmente se você estiver no meio de uma corrida. Uma revisão das causas comuns de náuseas durante a execução pode ajudá-lo a identificar o que pode ser a causa de seu desconforto. Armado com esta informação, você pode tomar as medidas necessárias para evitar uma nova ocorrência desagradável.
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Comer antes de correr
Comer antes da corrida pode contribuir para sentimentos de náuseas. A digestão é principalmente uma atividade do sistema nervoso parasimpático, ou a parte do seu sistema nervoso que direciona a atividade passiva. A corrida é uma forma de estresse que estimula a atividade do sistema nervoso simpático ou a resposta de luta ou fuga. Isso significa que quando você corre, seu corpo está direcionando seus recursos para sua atividade em vez de digestão. A desaceleração da digestão pode deixar você sentir náuseas se comer menos de 90 minutos antes de correr.
Tipos de alimentos
O tipo de alimento que você come também pode desempenhar um papel na sua náusea. Geralmente, o corpo digere carboidratos como frutas e vegetais relativamente rápido, liberando açúcar ou glicose na corrente sanguínea. Este efeito é medido pelo índice glicêmico (GI). Alimentos com índices mais elevados de glicemia, como arroz ou batatas, libertam açúcares mais rapidamente do que carboidratos complexos, como grãos integrais. Seu corpo também irá digerir gorduras e proteínas mais devagar devido à estrutura química mais complexa desses alimentos. O tempo de digestão mais longo significa que você pode ter mais probabilidade de sentir náuseas antes de correr porque esses alimentos permanecem no seu sistema por mais tempo.
Cafeína
Ao beber bebidas esportivas, você pode ajudar seu desempenho em corrida, algumas pessoas podem sentir náuseas de consumir bebidas com cafeína. A cafeína também pode estar presente em alguns medicamentos, como medicamentos para asma, devido aos seus efeitos relaxantes no músculo liso dos tubos brônquicos. Se você está tomando medicação para evitar a asma induzida pelo exercício, você pode achar que podem ocorrer náuseas quando você corre.
Níveis baixos de sódio
É vital permanecer devidamente hidratado ao correr ou se envolver em qualquer atividade física intensa. Manter hidratado ajudará a prevenir perdas nocivas de eletrólitos como o sódio. Os eletrólitos são produtos químicos carregados em seu corpo que funcionam em hidratação, atividade nervosa e equilíbrio ácido. Se você perder muito sal na transpiração, você pode desenvolver hiponatremia ou uma deficiência de sódio. A hiponatremia pode levar a graves consequências para a saúde, como o inchaço rápido do cérebro, adverte o MayoClinic.com. Se a sua náusea for acompanhada por outros sintomas como fadiga e dor de cabeça, procure atendimento médico imediato.
