Os braços inferiores flácidos podem fazer você se sentir autoconsciente quando você desenha os braços na roupa do verão. Embora onde você armazene gordura é em grande parte uma questão de genética, os corpos de algumas pessoas, especialmente as mulheres, usam os braços como um depósito de gordura teimosa. Para perder peso nos braços, adote uma estratégia abrangente de perda de peso que o ajude a diminuir em geral. A gordura em seus braços pode prolongar-se mais do que a gordura de outras áreas, mas acabará por produzir os esforços clássicos de perda de peso.
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Fundamentos de ganho de peso
Os braços ficam gordos quando você ganha peso ao comer mais calorias do que você queima. Um excedente de 3, 500 calorias, mesmo acumulado ao longo de vários meses, pode levar a um ganho de peso de 1 libra. Se você comer apenas 100 calorias extras por dia, você ganhará quase 1 libra por mês. Isso é apenas metade de um grande biscoito de chocolate, uma onça extra de queijo ou um flan de baunilha magro, além do que você geralmente come diariamente.
Quando você ganha peso, onde ele vai depende em grande parte da forma do seu corpo. As pessoas geralmente ganham peso nos quadris, coxas e abdômen, mas também podem desenvolver gordura extra nos braços e pernas. Você pode ganhar gordura em qualquer lugar, seu corpo tem uma abundância de células de gordura.
Fontes de calorias para ganho de gordura
Comer muito açúcar e grãos refinados - como doces, produtos cozidos, pão branco, macarrão branco e refrigerante - faz com que você ultrapasse facilmente suas necessidades de calorias. O açúcar também tem pouca nutrição e digere rapidamente, fazendo com que seu corpo libere a insulina hormonal. O consumo habitual de alto teor de açúcar leva ao aumento dos níveis de insulina. Quando seu nível de insulina é alto, seu corpo tende a armazenar calorias como gordura, em vez de usar gordura por energia. Se o seu tipo de corpo tende a colocar peso nos braços, então você verá ganho de peso lá. Você provavelmente notará outras áreas do seu corpo crescendo em tamanho, também.
Simplesmente tentando exercer o seu hábito de açúcar ou junk food é improvável que pare o ganho de peso. Você não pode perder gordura sem abordar sua dieta. Um plano de alimentação equilibrada que inclui porções controladas de proteínas magras, vegetais e grãos inteiros suporta uma forma saudável do corpo e desenvolvimento muscular.
Níveis baixos de testosterona e ganho de gordura
O estresse, uma dieta pobre, um estilo de vida sedentário e um sono inadequado podem fazer com que seus níveis de testosterona caírem. A testosterona é um hormônio sexual masculino, mas as mulheres têm um nível basal. A testosterona em ambos os sexos apoia seu desejo sexual, energia e habilidade para construir músculos. Se seus números forem mais baixos do que deveriam ser, seu corpo pode armazenar de forma eficiente a gordura e resistir ao desenvolvimento muscular. Seus braços podem ser vítimas do flabbier resultante, físico menos tonificado.
Naturalmente, regulam seus níveis de testosterona ao consumir quantidades adequadas de proteína de carnes orgânicas e lácteos, peixes, ovos, feijões e legumes.Se você está ativamente tentando soltar o peso, vá para cerca de 0. 55 gramas por libra de peso corporal, pois esta quantidade ajuda a sustentar a saciedade e a boa saúde, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2012 do British Journal of Nutrition. Adote uma rotina de treino que aborda todos os grupos musculares e envolva pesos que se sentem pesados nas últimas duas repetições em um conjunto de oito a 12. Misture seus exercícios cardio semanais adicionando uma sessão ou dois intervalos, que envolvem alternância alta - explosões de intensidade com intensidades de baixa intensidade. Reduzir o estresse ativamente, participando de uma aula de ioga, meditando e delegando tarefas no trabalho ou em casa. Uma qualidade de sete a nove horas de sono por noite também ajuda a perda de peso, regulando hormonas da fome e dando energia para exercícios.
Perda de gordura no braço
À medida que envelhece, seus músculos podem se atrofiar, contribuindo para um certo movimento na parte de trás do braço. Os exercícios do braço superior podem ajudar a restaurar a firmeza muscular. E, mesmo que você tenha peso a perder, treinar seus braços irá revelar "armas" tonificadas e tensas quando você derruba. Extensões tríceps, retrocessos e cachos do bíceps não irão atacar a gordura que eclipsa os músculos, no entanto.
A única maneira de perder flab de braço é com um programa abrangente de perda de peso. Se seus braços são um dos lugares em que você notou o aumento de peso recente, também será uma das primeiras áreas onde você vai perder peso. Use uma dieta reduzida em calorias e mais movimentos para ajudá-lo a criar um déficit de calorias para soltar libras. Um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia do que você precisa para manter seu peso ajuda você a perder 1 a 2 libras por semana. Você notará que o peso desaparece de seus braços e outras áreas da deposição de gordura.
