A menopausa é uma condição natural relacionada ao hormônio que marca o fim dos anos de gravidez de uma mulher. Alterações associadas a esta condição podem levar ao ganho de peso e torná-lo visivelmente mais difícil para você soltar libras indesejadas. Ainda assim, a perda de peso durante ou após a menopausa não é impossível, desde que você faça certos ajustes em sua rotina de exercícios e dieta.
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Noções básicas
Durante a menopausa, seus ovários param de enviar ovos para o útero, você produz menos hormônios progesterona e estrogênio e você menstrua a uma freqüência reduzida antes de parar a menstruação por completo. As alterações hormonais associadas à menopausa têm uma série de efeitos, incluindo a redução da capacidade do seu corpo de usar eficientemente as calorias em sua dieta e fazer com que você ganho gordura corporal em seu abdômen, em vez de seus quadris, braços e pernas. Por sua vez, aumentos significativos em seus níveis de gordura abdominal podem aumentar seus riscos para uma variedade de problemas de saúde graves, incluindo câncer de mama, doença cardíaca, diabetes e câncer de cólon.
Exercício
Apesar das mudanças em seu corpo, você pode reverter o ganho de peso relacionado à menopausa. As mudanças relacionadas ao exercício que podem ajudá-lo a perder peso incluem o exercício aeróbio regular e a realização de exercícios de treinamento de força como o levantamento de peso, que melhoram seu metabolismo, aumentando seu suprimento de músculo que queima calorias. Para exercícios aeróbicos, experimente caminhadas rápidas, ciclismo, dança ou aeróbica aquática. Além do levantamento de peso, você pode construir músculos com exercícios calistênicos ou bandas de resistência. Tenha pelo menos meia hora de atividade aeróbia a maioria dos dias da semana e construa seus músculos pelo menos dois dias por semana.
Alterando sua dieta
A menopausa pode reduzir seus requisitos diários de calorias em até 200 calorias. Apenas para evitar o aumento de peso, você deve diminuir sua ingestão de calorias em aproximadamente esta mesma quantidade. Para incentivar a perda de peso, reduza ainda mais sua ingestão de calorias e / ou reduza as porções que você come às horas das refeições. No entanto, não economize em alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, e mantenha seu consumo diário de calorias em ou acima do mínimo recomendado de 1, 200 calorias. Evite alimentos e substâncias alimentares que promovam o ganho de peso, incluindo produtos refinados de trigo, açúcar e gorduras saturadas.
Considerações
As mulheres que ganham apenas 4 ou 5 libras em seus 50 ou mais tarde podem aumentar seus riscos de câncer de mama em até 30%. Você provavelmente tem riscos significativamente elevados por doenças relacionadas à gordura da barriga se seu tamanho da cintura medir 35 polegadas ou mais. Felizmente, a gordura da barriga começa a desaparecer relativamente rapidamente, uma vez que você começa o exercício regular.Obtenha apoio de sua família e amigos para incentivar seus esforços de perda de peso e conversar com seu médico antes de começar um novo programa de exercícios.
