A dieta Atkins é um tipo de dieta cetogênica ou com baixo teor de carboidratos. A dieta queima gorduras a uma taxa acelerada, não lhe dando nenhum açúcar para queimar. Enquanto os livros de Atkins podem dizer "coma o quanto quiser", esta não é necessariamente a melhor opção para todos. Embora a idéia de comer nada além de bacon e ovos pode ser atraente para alguns, não é o melhor programa de perda de peso bem sucedida em uma dieta com baixo teor de carboidratos. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Exercício
Enquanto a dieta pode funcionar para perder peso - ou gordura corporal - dieta e exercício juntos trabalham muito melhor. Se você não está se exercitando atualmente, não precisa de um programa ou plano complicado: comece por caminhar todas as manhãs e fazendo exercícios de peso corporal à noite. Isso ajuda a aumentar seu metabolismo e acelerar sua perda de gordura. Andando, além de flexões, saltos e outros exercícios que você aprendeu na aula de ginástica na escola, pode dar uma vantagem sobre seus objetivos de perda de peso.
Proteína
Para seguir a dieta Atkins, você ainda precisa comer proteína suficiente - uma dieta baixa em carboidratos não significa comer tanto quanto você quiser. Seu corpo requer proteína e os aminoácidos que compõem proteínas, e a única maneira de obtê-los é através da sua dieta. Você precisa obter pelo menos 30% de suas calorias de proteínas para evitar a perda muscular, observa um artigo de 2005 no "American Journal of Clinical Nutrition". Se você não fizer isso, seu metabolismo diminui à medida que você perde massa muscular, e você não queima gordura de forma tão eficaz.
Calorias
Enquanto a dieta de Atkins pode ser tão eficaz quanto qualquer outra dieta para perda de peso, ainda é possível comer demais durante a dieta, então controle sua ingestão calórica e ajuste suas calorias adequadamente. Não faça cortes drásticos, pois isso pode levar à fome extrema e à insuficiência alimentar. Corte 100 calorias por dia e acompanhe seu progresso por duas semanas. Se sua perda de gordura aumentou, você está indo bem; se não, reduza 100 calorias adicionais. Tome seu tempo - você não acumulou gordura extra durante a noite, então demorará um tempo para se livrar disso também.
Tipos de gordura
Embora todas as gorduras tenham 9 calorias por grama, nem todas as gorduras são igualmente saudáveis. Enquanto na dieta Atkins, ainda é melhor limitar as gorduras saturadas, como encontradas em bacon e a maioria dos alimentos fritos, todos os quais também são altos em ácidos graxos trans. As gorduras monoinsaturadas e polyunstaturadas são mais saudáveis e os ácidos graxos essenciais produzem hormônios críticos como a testosterona, que é responsável pela reconstrução e reparação muscular. Se você não está produzindo suficiente testosterona, sua capacidade de perder peso é comprometida.
