Você tem feito dieta há um mês, comendo apenas 1, 300 calorias por dia e a escala ainda não se moveu. É uma situação desencorajadora, mas que provavelmente pode ser corrigida. Muitos fatores podem levar a uma queda na perda de peso - ou a falta de perda de peso por completo. Dirija-se a cada fator possível para começar a perder os quilos extras.
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Você está comendo mais do que você pensa
Você pode pensar que está comendo 1, 300 calorias por dia, mas é perfeitamente possível que você esteja comendo mais do que você pensa. A maioria dos americanos subestima o número de calorias que eles consomem, de acordo com o professor Scot Burton, da Universidade de Arkansas, que pesquisa nutrição e marketing. Para garantir que você não seja um deles, mantenha um registro de cada mordida de comida que você come - mesmo que seja apenas uma mordida de cheesecake ou algumas uvas. Use uma escala de cozinha para medir porções também, pois é fácil cometer erros quando você confia exclusivamente em pistas visuais. Registros meticulosos podem ajudá-lo a determinar se mordiscar ou subestimar porções é o culpado por trás da sua parada na perda de peso.
Metabolismo
Sua taxa metabólica basal, ou BMR, determina quantas calorias uma pessoa deve comer para manter seu peso. Se você está inativo ou não pesa muito, seu BMR pode ser menor do que você pensaria. Uma mulher de 30 anos que pesa 120 lbs. tem uma BMR de 1, 341 calorias. Uma pessoa com essa BMR terá dificuldade em perder peso em uma dieta de 1 300 calorias sem aumentar significativamente o nível de atividade física. Certas condições médicas e medicamentos também podem fazer com que o metabolismo de uma pessoa seja reduzido: os bloqueadores beta, frequentemente utilizados para prevenir a hipertensão ou enxaqueca, são apenas uma das drogas que podem diminuir o metabolismo.
Dieta
A criação de um déficit de calorias acabará levando a perda de peso. No entanto, todas as calorias podem não ser as mesmas. Cada vez mais, a evidência aponta para uma dieta baixa em carboidratos para uma perda de peso mais eficiente. A Harvard School of Medicine analisou quatro estudos e determinou que as dietas com baixo teor de carboidratos poderiam esperar perder 9 a 13 libras mais do que dieters em uma dieta com baixo teor de gordura durante os primeiros seis meses. Após um ano, os resultados tendem a ser aproximadamente os mesmos. Se você quiser quebrar uma barraca de perda de peso, no entanto, uma dieta baixa em carboidratos pode valer a pena tentar.
Recomendações
Aumentar a quantidade de atividade que você faz para começar a perder peso. Qualquer quantidade de atividade irá ajudá-lo a perder peso, mas você verá os melhores resultados com 60 a 90 minutos de atividade aeróbica. Ciclo às 14 milhas por hora por 60 minutos, e você queimará 600 calorias se você pesa 125 quilos, ou 888 calorias, se você pesa 185 quilos. Quanto mais você pesa, mais calorias queimam seu corpo durante a atividade porque usa mais para manter sua taxa metabólica.Evite comer açúcar e carboidratos refinados, pois estes causam altos níveis de insulina, o que, por sua vez, pode facilitar o armazenamento de gordura.
