A gordura abdominal pode aumentar seu risco de pressão alta, colesterol alto, diabetes, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer. A gordura abdominal contém células ativas que produzem hormônios que podem afetar sua saúde geral. Embora os exercícios que visam o seu abdômen possam ajudar a tomá-lo e dar-lhe uma aparência aparador, perder peso geralmente requer mudanças de estilo de vida permanente.
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Genética
Você pode herdar uma tendência para levar peso em sua seção média dos membros da sua família. Se você tende a ganhar peso em seu meio, os quilos extras geralmente irão direto para sua barriga em vez de se distribuir em outros lugares. Mantenha seu peso total sob controle para minimizar essa gordura extra abdominal.
Stress and Sleep
Níveis elevados de estresse e quantidades inadequadas de sono podem criar níveis hormonais que aumentam a gordura abdominal, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. O artigo da revista "How to Beat Belly Flab" de março de 2007 adverte que a falta de sono pode interferir com os hormônios reguladores do apetite leptina e ghrelina, o que pode fazer você mais propenso a comer demais em lanches salgados e doces. Também pode aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol - um hormônio ligado a níveis mais altos de gordura abdominal.
Com o objetivo de obter pelo menos sete horas de sono todas as noites para manter seu peso sob controle. Use técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, para ajudá-lo a gerenciar o estresse. Falar com um amigo ou profissional de comportamento também pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.
Idade
Devido a um metabolismo lento, mais gordura se acumula no seu corpo à medida que envelhece. Os adultos que não são fisicamente ativos também perdem músculos à medida que envelhecem. Nas mulheres, as alterações hormonais da menopausa podem fazer com que o excesso de gordura se desvie dos braços, quadris e pernas e para dentro do abdômen. Os homens tendem a ganhar ainda mais peso em torno de suas moléculas do que as mulheres, principalmente devido a estilos de vida sedentários e escolhas alimentares pouco saudáveis.
Prevenção / Solução
Mude sua dieta para que coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos magra e proteínas e alimentos menos açucarados ou gordurosos. Com o objetivo de obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, como caminhadas rápidas ou natação. Inclua treinamento de força regular em seus exercícios para preservar a massa muscular enquanto você perde peso. Ajuste seus padrões de dieta e exercício para que coma menos do que você pode queimar através do exercício e da atividade física.
