Muitos as pessoas temem a propagação da idade média e a verdade é que é mais difícil perder peso aos 40 anos do que era quando você tinha 20 anos. Basta ignorar a sobremesa não tira as libras do jeito que pode ter quando era mais jovem porque Seu estilo de vida mudou e seu corpo está em constante estado de mudança. À medida que seu corpo muda, então faça suas necessidades.
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Metabolismo lento
Seu metabolismo diminui à medida que você envelhece, em parte porque provavelmente você está menos ativo, mas também porque o envelhecimento roubou sua massa muscular magra e queima de calorias. Esse fenômeno atinge diferentes pessoas em momentos diferentes. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, os homens tendem a ganhar peso até os 55 anos, e as mulheres tendem a ganhar até 65 - então o peso começa a cair.
Para evitar ganho de peso, divida suas calorias em cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia e faça exercícios suficientes. Dirija pelo menos 30 minutos por dia de exercício aeróbico moderado e uma rotina de treinamento de força que funcione cada grupo muscular duas vezes por semana. Isso pode ajudá-lo a manter mais músculos e queimar gordura.
Estresse
As pessoas que estão na década de 40 são susceptíveis de serem estressadas sobre o trabalho, adolescentes, pais idosos e preocupações financeiras, e o estresse pode levar ao aumento de peso. O estresse constante pode alterar seus níveis hormonais, interromper seus hábitos de sono e, em geral, torná-lo menos propenso a manter uma rotina saudável.
O estresse também aumenta seu risco de doença coronária, então aprender a relaxar os benefícios mais do que a sua cintura. Aprenda yoga, tai chi, meditação ou qualquer outra técnica de relaxamento que atraia para você - mesmo algo tão simples quanto uma longa caminhada com seu cachorro pode ajudar. O exercício também combate o estresse, então, mude de forma regular.
Tiroide inferior
Não perca o seu exame anual e informe o seu médico sobre o seu problema em perder peso. Uma tireoide insuficiente geralmente se faz saber nas 40s da pessoa e pode tornar mais difícil a perda de peso. Pergunte ao seu médico um teste de tireóide e, se seus resultados caírem na fronteira, veja um endocrinologista para uma segunda opinião. O resultado "normal" para um teste de TSH é um tema de controvérsia, e um médico de clínica geral pode não estar atualizado sobre as últimas descobertas. Se sua tireóide é de fato inativa, uma medicação simples pode resolver o problema e seu peso provavelmente irá cair.
Perimenopausa
A maioria das mulheres sabe que a menopausa faz você ganhar peso, alterando seus hormônios, mas muitos não sabem que a perimenopausa, ou "quase menopausa", pode começar nos 40 anos. À medida que seus níveis de hormônio flutuam, não só você provavelmente ganha peso, mas provavelmente irá ficar em volta do seu abdômen, mesmo se você geralmente carrega peso extra em torno de seus quadris e coxas.
Embora este processo seja uma parte natural do envelhecimento, mantenha-se ativo e veja sua dieta. Encontre suporte em amigos ou membros da família que estão no meio da própria perimenopausa, para que você possa compartilhar idéias e soluções, bem como apenas comiserar.
