Quando se trata de respirar durante a natação, o tempo é tudo. Sem uma técnica adequada, você segurará a respiração ou sopra para o ar, criando um fluxo mais rápido que reduza a velocidade da sua natação. A respiração fora do nariz permite que você continue acariciando uniformemente, mantendo um padrão de respiração constante. No entanto, também é possível usar uma combinação de respiração do nariz e da boca em um padrão alternativo.
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Exalações de natação por mais tempo
Você sempre deve estar exalando durante a natação, exceto quando você gira a cabeça acima da água para inalar, de acordo com SwimSmooth. com. Tecnicamente, você pode respirar do nariz ou da boca, mas a respiração através do nariz reduz as chances de engolir água e criar menos arrastamento. Para expirar através do nariz, mantenha o rosto na água e deixe um fluxo de bolhas liberar lentamente das suas narinas enquanto você continua a derrapar. Um desafio com a respiração apenas do nariz quando a natação é que pode ser mais difícil expulsar todo o ar em seu corpo; Às vezes, usar a boca permite que você expire com mais força, de acordo com o site The Swimming Expert.
Rookie Exhale Erreurs
Os nadadores principiantes tendem a manter a respiração mais longa, talvez pensando que isso lhes permitirá cobrir mais os comprimentos da piscina antes de ofegar pelo ar. Um erro é fazer uma expiração tardia através da boca logo quando o nadador está a surgir para uma próxima inalação. Os treinadores de natação podem assistir a um pequeno spray de água perto da boca quando os nadadores usam erroneamente esta técnica de respiração, de acordo com SwimSmooth. com. Segurar a respiração torna seu corpo sensível, reduzindo a facilidade de nadar através da água. Ele também mantém muito dióxido de carbono em seu corpo, fazendo com que os pulmões e a corrente sanguínea se sintam desconfortáveis e criando um sentimento às vezes desesperado de precisar respirar. Finalmente, recusar-se a exalar mantém seu peito muito flutuante na água, já que seus pulmões estão cheios de ar que precisa ser liberado.
Obtendo a Rácio Direita
Na terra, a maioria das pessoas está acostumada a respirar em uma proporção de um para um, com a inalação e exalação de aproximadamente o mesmo comprimento. Isso também não funciona na água, já que o impulso de natação do seu corpo provavelmente cortará a expiração antes de terminar completamente, de acordo com o artigo de Manitoba Marlins, "Respire melhor - Swim Faster". Uma ração melhor é de dois para um, com a exalação durando duas vezes mais que a inalação. Com a prática, alguns nadadores podem atingir uma proporção de três para um. As proporções também podem variar dependendo do curso de natação; Por exemplo, na natação de estilo livre você respira a cada três golpes.Você pode alternar a exalação bucal e nasal em vez disso, às vezes ficando mais exausto pela boca para manter o padrão de respiração.
Está tudo bem, Compre Narizes
Se você preferir expirar da boca, não é algo com o qual se preocupar. Muitos nadadores optam por expirar da boca; na verdade, você pode comprar as tampas do nariz para evitar que a água entre nas narinas, se desejado. Você também pode escolher usar uma combinação de boca e nariz para exalações poderosas ao surgir da água, de acordo com a cinética humana.
