Comer o café da manhã é importante, pois fornece ao seu corpo o combustível que precisa para passar o dia. Na hora da manhã, você não comeu por muitas horas. Se você pular o café da manhã, será mais provável que você atenda alimentos não saudáveis quando você trava algumas horas depois, aumentando seu risco de ganhar peso. Comer o café da manhã também pode melhorar sua capacidade de pensar rapidamente e mantê-lo mais alerta durante a manhã, de acordo com o Instituto Franklin.
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Componentes de um pequeno-almoço saudável
O café da manhã ideal é uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras e frutas complexas. Tenha como objetivo incluir pelo menos três dos quatro grupos de alimentos em seu café da manhã para um total de entre 350 e 500 calorias, pois menos do que isso pode deixá-lo com fome antes do almoço; Se você consumir mais do que esse valor, você pode acabar armazenando algumas das calorias extras como gorduras.
Importância dos carboidratos complexos
Os carboidratos complexos, como os grãos integrais, são a fonte da glicose que seu cérebro precisa de energia pela manhã. Sem combustível suficiente para o seu cérebro, você terá problemas para lembrar, pensar, se concentrar e aprender. Você pode até ter uma dor de cabeça por baixo nível de açúcar no sangue, uma vez que os carboidratos são divididos no tipo de açúcares transportados através do sangue para alimentar seu corpo.
Opções Bom café da manhã
Qualquer café da manhã é melhor do que não tomar café da manhã, mas escolher um café da manhã saudável pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de nutrientes. Considere a manteiga de amendoim em torradas e uma banana, aveia com passas e leite ou torradas e uma omelete de vegetais. Os restos do jantar também podem ser uma opção fácil.
Considerações
Preparar o seu café da manhã a noite anterior pode facilitar o ajuste no café da manhã se você tiver que correr na porta no início da manhã. Você também pode comprar itens de café da manhã na loja de mercearia e mantê-los à mão para os dias em que você não tem tempo para se sentar à mesa e comer antes de sair para trabalhar ou para a escola. Mesmo alguns pequenos-almoços de fast food se encaixam nas recomendações de nutrição e calorias para o café da manhã.
