Os pull-ups são um exercício eficaz, mas muitas pessoas têm dificuldade em executá-los, mesmo que estejam em boa forma geral. Por exemplo, pessoas muito musculadas podem ter dificuldade em levantar o peso corporal. A melhor maneira de aumentar o número de pull-ups que você pode executar é praticar. Se você não pode fazer nenhum, comece com variações mais fáceis e realize exercícios que criem os grupos musculares necessários.
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Função
Os pull-ups exigem muitos grupos musculares diferentes, por isso não é de admirar que sejam tão difíceis. O dorsal grande, ou lats, é o principal grupo muscular utilizado nos pull-ups Os grupos musculares secundários incluem trapézio, romboides, bíceps, serratos anteriores, abdominais transversais e oblíquos. O desenvolvimento desses grupos musculares torna os pull-ups mais fáceis, embora o processo demore tempo.
Força em desenvolvimento
Escolha máquinas de exercício que visem os grupos musculares que incorporam pull-ups. Por exemplo, uma máquina de pulverização latina tem um banco sentado e uma barra que paira acima de sua cabeça. Comece com um baixo ajuste de peso. Para usar a máquina, sente-se para que suas coxas estejam debaixo das barras de perna acolchoadas. Alcance e segure as alças. Puxe para baixo lentamente para simular o movimento de um pull-up. Escolha configurações de peso mais altas à medida que seus músculos se desenvolvem ao longo do tempo. Eventualmente, você será forte o suficiente para executar pull-ups reais.
Variações mais fáceis
Se você não tem acesso a máquinas de exercício caras, realize variações mais fáceis de pull-ups para construir a força. Por exemplo, configure uma cadeira perto da barra de pull-up. Segure firmemente a barra de elevação com ambas as mãos. Pise a cadeira para levantar-se. Segure-se o maior tempo possível. Repita este exercício frequentemente para desenvolver os grupos musculares necessários.
Benefícios
Os pull-ups são um bom exercício para fitness geral, então eles valem o esforço. Além disso, o equipamento necessário é relativamente barato em comparação com outros produtos de treinamento de força. Se você não tem muito espaço para uma área de treino, você pode instalar uma barra de pull-up em uma entrada. Alguns modelos descansam na parte superior e nos lados do quadro da porta, de modo que você não precisa perfurar furos ou usar parafusos.
