Se você é um corredor novato ou um veterano experiente, dor de barriga e hematomas podem reter sua cabeça feia de vez em quando, interferindo com seus horários de treinamento e competição. No entanto, a dor causada pela corrida não é inevitável. Aprender a identificar as possíveis causas pode configurá-lo no caminho da recuperação e desempenho aprimorado.
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Dor e bruising do Shin
O estresse de impacto do funcionamento normalmente afeta a tíbia, o osso grande na frente da canela que absorve forças de movimento repetitivo enquanto o pé atinge o chão. De acordo com Mark Jenkins, MD, da Universidade do Arroz, a fadiga muscular leva a uma maior força aplicada à fáscia, o tecido que funde o músculo tibial ao osso, causando dor e inflamação dentro dele e, eventualmente, levando ao estresse ósseo e até a fracturas de estresse. Os contusões visíveis são indicativos de sangramento e inflamação, uma condição que a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos chama síndrome do compartimento crônico. A dor nas brincadeiras pode ser tratada e evitada com correções na mecânica de corrida e no uso de calçados de proteção adequados.
Foot Strike and Running Mechanics
A maneira como seu pé atinge o chão e depois empurra pode influenciar a quantidade de estresse colocado na canela durante a corrida. Se você golpear com o seu calcanhar e rolar, você pode estar superando, levando à má distribuição do peso corporal durante o impacto. Se você golpear com o dedo do pé ou a bola do pé, você absorve menos impacto com seu bezerro e tendão de Aquiles, mudando o peso do impacto em sua canela. O golpe com o meio do pé desloca a absorção de choque para os grandes músculos da panturrilha e longe da canela. A greve de pés geralmente é um hábito que pode ser corrigido com treinamento.
Tipo de pé e mecânica de corrida
Seu tipo de pé pode influenciar a forma como o choque é distribuído quando você pousa. De acordo com Jenkins, indivíduos com arcos altos e inflexíveis tendem a experimentar mais estresse de impacto na tíbia, enquanto os indivíduos com pés planos tendem a sofrer uma maior fadiga muscular ao empurrar, levando gradualmente ao estresse na fáscia. Ambos os extremos podem predispor-lo a dor de centeio e contusões. Para determinar o seu tipo de pé, faça o "teste molhado". Mantenha-se em uma toalha molhada, depois pise em um pedaço de papel colorido. Examine a marca do pé. Se é amplo e triangular, você tem um pé plano. Se a impressão for ligeiramente curvada no interior, você tem um pé normal ou neutro, e se sua impressão for em forma de C, você tem um arco alto.
Seleção de sapato de corrida
O especialista em fisiculturistas e esportes David Ryan, MD, enfatiza a importância de encontrar o sapato certo para seu tipo de pé e estilo de corrida, um processo que ele compara em dificuldade para encontrar o parceiro de vida certo.Ryan observa que indivíduos com arcos altos, homens que pesam mais de 200 quilos e mulheres pesando mais de 150 quilos podem exigir um sapato de estabilidade com uma entressola rígida que ofereça um bom suporte de arco. Os indivíduos de pés planos cujos pés tendem a rolar para dentro, ou a pronate ao correr, farão melhor com um sapato de controle de movimento. Embora os sapatos altamente amortecidos ofereçam mais absorção de choque, eles geralmente são menos favoráveis a arcos altos e pés planos.
