Você está abaixo dos últimos 15 quilos de perda de peso, mas a escala não se moverá. Pode ser incrivelmente frustrante quando você atinge um platô em sua perda de peso, especialmente quando você está tão perto de alcançar seus objetivos. Depois de entender o que está causando o seu platô, você poderá fazer os ajustes necessários para terminar forte.
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Perda de músculo
Quando você perde peso, seu corpo desenha a gordura eo tecido muscular por energia. Quanto mais massa muscular você perder, mais lento seu metabolismo se torna, como o músculo queima mais calorias do que a gordura. Se você ainda não for treinador de força, adicione pelo menos duas sessões à sua rotina todas as semanas para preservar e construir tecido muscular aumentando o metabolismo.
Alterações do metabolismo
Suas necessidades diárias de calorias são determinadas pela sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. À medida que você solta esses excessos de libras, seu metabolismo ajusta as necessidades de energia do seu corpo para acomodar o menor peso e as alterações na composição corporal. A Universidade Furman sugere este método rápido para estimar os requisitos diários de calorias com base no nível de atividade. Se você estiver inativo, multiplique seu peso por 11; moderadamente ativo, multiplique o peso por 13; muito ativo, multiplique seu peso por 15. Usando este método, se você for uma fêmea de 160 libras, moderadamente ativa, você precisa de 2, 080 calorias por dia para manter seu peso. Em 130 libras, seu requisito diário cai para 1, 690 calorias. Para perder peso adicional, reduza com segurança sua ingestão diária em 200 ou mais calorias, mas não abaixo de 1, 200 calorias por dia para mulheres ou 1, 500 calorias diárias para homens.
Demasiado Demasiado rápido
Se você começou seu programa de perda de peso com mudanças significativas na sua dieta e na rotina de exercícios, o último pedaço de peso pode ser difícil de perder porque você se deixou um pouco de espaço para melhoria. Por exemplo, se você reduziu a sua ingestão calórica para 1, 200 imediatamente, você não poderá reduzir com segurança suas calorias ainda mais quando sua taxa de perda de peso diminui. Da mesma forma, começando com muito exercício no início, pode dificultar a adição de tempo ou intensidade ao seu treino para queimar esses 15 libras finais.
Motivação
A motivação geralmente é maior quando você está apenas começando e vendo os resultados rápidos que ocorrem durante a perda de peso precoce. Embora a maior parte do peso que você perca no início é peso da água e não gordo, ver a queda de libras pode ser todo o impulso que você precisa para continuar exercitando e comendo direito. À medida que sua perda de peso diminui, sua motivação pode sofrer, tornando mais difícil chegar ao ginásio ou passar os lanches gordurosos ou fast food.
Breaking Through a Plateau
Avalie seu programa de fitness para identificar onde você pode fazer mudanças para ajudar a ajudá-lo nos últimos poucos quilos.Um corpo que pesa 160 libras usa mais energia com cada movimento do que um corpo que pesa 120 libras. À medida que você perde peso, sua caminhada de 30 minutos queimará menos calorias do que antes da perda de peso. Para se tornar um queimador de combustível mais eficiente ao seu peso atual, aumente o ritmo, intensidade ou quantidade de tempo gasto na realização do seu regime de exercícios.
