Muitas pessoas evitam lanches porque têm medo de que os lanches contribuam para o aumento de peso. No entanto, um lanche saudável pode oferecer benefícios para a saúde. Snacks podem até ser incluídos em um plano de perda de peso. O truque é escolher um lanche com cerca de 100 calorias e uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Com o objetivo de comer o seu lanche aproximadamente a meio caminho entre as refeições para manter os níveis de energia consistentes.
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Aumento da ingestão de nutrientes
Comer um lanche saudável permite que você adicione à sua ingestão de nutrientes essenciais. Frutas e vegetais adicionam vitaminas A e C, ambas importantes para imunidade, cicatrização de feridas e dentes e gengivas. Eles também oferecem fibra e preenchem seu estômago por muito poucas calorias. Adicione queijo, iogurte ou hummus com baixo teor de gordura para aumentar a ingestão de proteínas, o que é necessário para músculos, pele, células e cabelos saudáveis. Bolachas de grão inteiro adicionam carboidratos complexos e fibras adicionais. Os alimentos lácteos com baixo teor de gordura aumentam a ingestão de cálcio, um nutriente que é necessário para ossos saudáveis. Um punhado de nozes no lanche adiciona gorduras saudáveis à sua dieta, que protegem seu coração e seu cérebro.
Controle do apetite
Fazer um lanche entre as refeições evita que você fique tão com fome que você consegue uma comida indesejada não saudável. Um lanche saudável mantém a fome na baía e permite que você fique com uma quantidade moderada de alimentos quando come a sua próxima refeição. Escolha lanches como o queijo de corda e frutas ou manteiga de amendoim em biscoitos de grãos inteiros; esses itens são baixos em calorias, mas irão satisfazer a fome.
Aumento de energia
Um lanche saudável composto de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis aumenta seus níveis de energia por um período de tempo mais longo do que os lanches açucarados. Isso ocorre porque o açúcar vai fazer com que seu açúcar no sangue pique e depois cai, deixando você com fome e letárgico. Os carboidratos complexos são uma fonte estável de energia e, inclusive, em um lanche saudável, você ajuda a alimentar suas tarefas entre as refeições. Uma boa escolha seria iogurte com uma pequena quantidade de mistura de granola ou rastro.
Better Concentration
Adicionar lanches saudáveis entre as refeições aumenta o foco e o desempenho, tanto na escola quanto no trabalho. As crianças são capazes de compreender e reter informações apresentadas na sala de aula em uma taxa maior quando seus corpos são alimentados consistentemente, de acordo com a American Dietetic Association. Os adultos podem achar que comer um pequeno lanche pela tarde leva-os às suas tarefas de forma mais rápida e eficiente. Experimente lanches como legumes e húmus, pipoca ou uma barra de energia de baixa caloria.
