As calorias são uma medida de energia e são comumente usadas para descrever o conteúdo energético dos alimentos. Seu corpo é capaz de quebrar as moléculas de alimentos e usar a energia armazenada para muitas funções diferentes, incluindo movimento, pensamento e crescimento. As calorias também desempenham um papel no controle do peso, porque comer mais calorias do que as necessidades do seu corpo podem levar ao aumento de peso.
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Energia
O metabolismo refere-se ao processo pelo qual seu corpo converte calorias dos alimentos em energia que ele pode usar. Seu corpo precisa de energia - mesmo enquanto você está em repouso - para respirar, circulando sangue, reparando células e todas as outras funções corporais. Certifique-se de que você come alimentos suficientes pode ajudar a garantir que seu corpo tenha energia suficiente para se desenvolver e funcionar corretamente. Seu metabolismo e quantas calorias seu corpo precisa cada dia é influenciado pela sua idade, gênero e hábitos de atividade física. Você pode estimar suas necessidades diárias de calorias usando um plano alimentar diário, como o programa MyPyramid do USDA.
Controle de peso
Manter a quantidade de calorias que você consome equilibrada com a quantidade de calorias que você queima através do metabolismo normal e a atividade física manterá seu peso estável. Quando você recebe mais calorias do que o seu corpo queima, seu corpo armazena essas calorias extras como gorduras e você ganha peso. Perder peso exige criar um déficit de calorias para que seu corpo queime mais calorias do que você toma. Crie esse déficit de calorias comendo 500 a 1 000 calorias menos do que o seu corpo precisa cada dia e participando de 30 minutos ou mais de atividade física que ajuda queimar calorias. Por exemplo, apenas sentar por uma hora queima 81 calorias para uma pessoa de 150 libras, ao passear a uma taxa modesta queima 206 calorias e jogging queima 675 calorias por hora. É preciso usar mais de 3500 calorias além do que você come para perder 1 libra.
Fontes
Um homem de 31 a 35 anos que é moderadamente ativo precisa de cerca de 2, 600 calorias por dia, enquanto uma mulher de idade e atividade semelhantes precisa de cerca de 2 000. Seu corpo obtém suas calorias macronutrientes, que são os nutrientes que seu corpo precisa em grandes quantidades, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras. Um g de carboidratos fornece seu corpo com 4 calorias, assim como 1 g de proteína … mas, 1 g de gordura fornece seu corpo com 9 calorias. Aproximadamente 45 a 60 por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos; 10 a 35 por cento devem vir de proteínas; e 20 a 35 por cento devem vir da gordura.
Considerações
Satisfazer as suas necessidades de calorias com uma dieta nutritiva e equilibrada pode ajudar a manter seu corpo saudável. A Harvard School of Public Health recomenda uma dieta que inclui muitos vegetais, frutas, alimentos integrais e fontes saudáveis de proteína e gordura.Ele também recomenda pulando bebidas açucaradas que adicionam calorias à sua dieta sem adicionar nutrientes benéficos. Fale com uma nutricionista registrada que pode ajudá-lo a desenvolver um plano de alimentação que inclua nutrientes essenciais, atendendo às suas necessidades energéticas específicas.
