As bananas podem ajudar os atletas a aumentar seu desempenho quando consumidos antes, durante e após exercícios e competições. Comer metade de uma banana a cada 15 minutos durante o exercício é tão eficaz quanto beber uma quantidade comparável de bebida esportiva em termos de desempenho de exercícios de sustentação, conforme relatado em um estudo de 2012 publicado no site PLOS ONE. Muitas vezes incluídas como parte de uma dieta rica em gordura e saudável para o coração, as bananas oferecem benefícios adicionais além de fornecer energia porque contêm uma ampla gama de vitaminas, minerais, fibras alimentares e fitonutrientes.
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Fonte de energia
Cada banana, em média, contém 30 g de carboidratos, tornando-a uma fonte de energia eficaz para os atletas. Os hidratos de carbono fornecem atletas com o combustível para trabalhar, pois os carboidratos suportam toda a atividade muscular. Os carboidratos também são essenciais para a manutenção e atividade do sistema nervoso central, ajudando a manter a mente sensível e os reflexos intactos. Os ginastas que consumiram carboidratos antes de realizar rotinas de feixe de equilíbrio tiveram menos quedas do feixe, concluiu um estudo de 2012 publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva".
Embalado com Potássio
A banana média possui mais de 450 mg de potássio, que é cerca de 13% do potássio que você precisa por dia. O potássio é um mineral essencial necessário para a manutenção do açúcar no sangue e função cardíaca adequada. Carregados com potássio, as bananas podem ajudar a proteger contra a pressão arterial elevada e aterosclerose. Como eletrólito, o potássio ajuda você a manter o equilíbrio de fluidos nas células do seu corpo, o que pode evitar cólicas musculares. O potássio também é necessário para o crescimento e desenvolvimento muscular adequado.
Vitamina C Powerhouse
As bananas são uma rica fonte de vitamina C. Uma banana contém cerca de 15% da vitamina C que você precisa por dia. A vitamina C é essencial para fortalecer os músculos, tendões e ligamentos e manter o seu sistema imunológico forte sob o estresse do exercício. A vitamina C também ajuda a acelerar e promover o reparo de feridas e danos nos tecidos moles incorridos por atividades como exercício rigoroso. Também desempenha um papel essencial na síntese de adrenalina ao longo do treinamento físico.
Conveniente e rentável
Comer bananas é uma das maneiras mais fáceis de fornecer aos atletas os nutrientes de que precisam para trabalhar. As bananas são bastante baratas, prontamente disponíveis durante todo o ano e se misturam facilmente em batidos de proteínas. Eles também funcionam bem como uma adição simples a qualquer tipo de café da manhã. Comer uma banana dentro de duas horas antes do exercício pode ajudar a manter os níveis de energia durante um longo treino e ajudar a reduzir os períodos de recuperação após um treino.
