Os pesos dos tornozelos são comumente usados durante os exercícios aeróbicos, como a corrida. As vantagens de usar pesos de tornozelo durante o exercício são superados pelo impacto negativo que podem ter em seu corpo. Isso é algo que você deve especialmente ter em consideração se você é frágil, tem problemas comuns ou com excesso de peso. Fale com o seu médico se você usar pesos de tornozelo e sofrer de dor nas articulações.
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Usos
Os pesos do tornozelo são tipicamente usados durante o exercício cardiovascular para adicionar mais resistência aos movimentos das pernas, trabalhando os grupos musculares mais vigorosamente. Se você é saudável e não tem história de problemas articulares, o uso de pesos de tornozelo provavelmente não afetará seu corpo de forma adversa. Se, no entanto, você tiver dor nas articulações no tornozelo ou no joelho, pare de usar imediatamente o peso do tornozelo. Enquanto os pesos do tornozelo podem otimizar seu treino um pouco, arriscar lesões e dor não justifica seu uso.
Caminhando
Se você já sofre de dor nas articulações, os pesos do tornozelo não são recomendados para o exercício, incluindo a caminhada rápida. O peso adicionado pode causar distorções nos músculos das pernas e na articulação do tornozelo. As cepas podem ainda levar a lesões graves. Se você está preocupado com a otimização de suas caminhadas, você pode aumentar o ritmo e / ou a distância, ou até mesmo introduzir pequenos brotos de jogging. Essas técnicas são muito mais eficazes na promoção da aptidão do que no peso do tornozelo.
Esportes
Alguns usam pesos de tornozelo para treinar para esportes, como o basquete. É improvável que usar pesos de tornozelo ajudará a aumentar o seu salto vertical ou o faça mais rápido. Embora o peso adicionado possa proporcionar um treino cardiovascular mais efetivo, o risco de lesões aumenta. O uso de pesos de tornozelo enquanto o treinamento e a realização de movimentos, como saltos e voltas, podem levar a tensões graves e danos no ligamento. Realizar tais manobras é bastante intenso em seu corpo sem a resistência adicional.
Strength Training
Incorporar uma rotina de treinamento de força para construir seus músculos das pernas. Este é um método muito mais eficaz para desenvolver sua parte inferior do corpo e reduz o risco de lesões e chance de dor nas articulações. A diferença entre o treinamento de força e o uso de pesos de tornozelo é o controle. Uma máquina de peso é projetada para isolar certos grupos musculares e treiná-los sem causar nenhum efeito adverso. Os exercícios, como os aumentos do bezerro, as extensões das pernas e os agachamentos, são muito mais eficientes no desenvolvimento da força e são mais seguros do que os pesos do tornozelo.
