Com a graça de Isaac Newton, aprendemos que cada ação tem uma reação inversa igual. Mas depois de passar horas trabalhando, você não pode deixar de pensar quando a reação vai dar certo. Comprometer-se a uma programação de exercícios regular é apenas o primeiro passo para manter seu peso. A perda de peso a longo prazo é o produto de uma mudança de estilo de vida que inclui uma dieta nutritiva, atividade física diária e uma percepção precisa de seus hábitos alimentares. Elimine comportamentos nocivos que podem sabotar seus esforços de perda de peso para ajudá-lo a alcançar a reação que você deseja.
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Dieta pobre
O exercício diário não significa que você possa comer os alimentos que deseja sem se preocupar com calorias. A perda de peso envolve uma relação de entrega e entrega entre a quantidade de calorias que você consome e aquelas que você queima. O excesso de comer e a falta de alimentação afetam a sua capacidade de perder peso, fazendo com que o corpo armazene mais gordura. É igualmente importante evitar alimentos ricos em calorias que embalam em libras e evitam as dietas de moda que eliminam grupos essenciais de alimentos. Incorporar mais frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta e evitar o consumo de porções de tamanho excessivo. Você pode facilmente subestimar a quantidade de alimentos que você come diariamente, então mantenha um diário de comida para obter uma melhor sensação de onde as calorias extras estão chegando.
Exercício insuficiente
É verdade que todo o treino de exercícios ajuda, mas alguns situps aqui e ali não ajudarão você a atingir seus objetivos de perda de peso. Os ataques curtos de exercício de baixa intensidade não aumentarão sua freqüência cardíaca suficiente para estimular a perda de peso significativa. Da mesma forma, realizar um exercício moderado ou intenso com pouca frequência não oferecerá o equilíbrio diário que você precisa para combater o excesso de calorias. Aponte para completar 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada diariamente, envolvendo atividades que visam múltiplos grupos musculares, como caminhadas rápidas, corrida e dança. Treinamento de intervalo ou treinamento de intervalo de alta intensidade também aumentará o número de calorias que você queima. Evite práticas que visem uma área do corpo. Mais importante, concentre-se na variação de suas atividades. Se o seu corpo se ajusta a certos exercícios, você pode atingir um platô e ter problemas para perder peso.
Self-Sabotage
Na sua busca por diminuir, você pode se envolver em comportamentos contraproducentes que sabotar seus objetivos. Por exemplo, tomar dias de fraude para atrapalhar os doces sem trabalhar, dá ao seu corpo a oportunidade de armazenar o excesso de gordura. Para muitas pessoas, libras extras provêm de alimentos que se esquecem de considerar ao planejar uma dieta, como bebidas e lanches. Eliminar um refrigerante ou bebida esportiva da sua dieta diariamente pode reduzir sua ingestão por 150 calorias, de acordo com a KidsHealth. org. Preste atenção às bebidas e lanches que você consome durante o dia, especialmente quando vê televisão, socializando ou experimentando estresse emocional. O latte que você escolhe todos os dias antes do trabalho pode estar contribuindo com esses poucos quilos extras que você quer perder.
Outros fatores
Mesmo com a estratégia de perda de peso mais cuidadosamente planejada, fatores inesperados podem impedir que você queime calorias. Os dissuasores comuns incluem estresse persistente ou falta de sono, os quais podem estimular os desequilíbrios hormonais que afetam o metabolismo eo armazenamento de gordura no organismo. Estar estressado ou ficar acordado até tarde todas as noites também aumenta sua atração pela comida, tanto para o conforto quanto para aliviar as dores de fome após as horas. Medicamentos ou condições de saúde, como menopausa ou doenças da tiróide, também podem causar ganho de peso. Por outro lado, seu peso atual pode ser apropriado para sua altura e tipo de corpo. Entre em contato com seu médico se você estiver trabalhando regularmente e comendo saudável sem alcançar resultados de perda de peso. Um médico pode ajudá-lo a determinar se você precisa perder peso e a melhor maneira de prosseguir.
