O exercício de resistência, como o levantamento de peso, quebra os músculos, que precisam ser reabastecidos durante e após uma sessão de treino. Dependendo da intensidade do seu treino, sentir-se cansado depois de uma sessão de treino pode ser esperada. Outros fatores, incluindo o descanso inadequado entre as sessões, podem contribuir para sua fadiga. Ao fazer mudanças em seu padrão de sono e dieta, você poderá aliviar a fadiga pós-exercício.
Vídeo do dia
Os seus hábitos de sono e comida
Embora algum grau de exaustão após um treino seja normal, a fadiga extrema é motivo de preocupação. Você deve dormir por pelo menos sete horas por noite para eliminar a privação do sono como fator contribuinte. Tenha um lanche pré-treino, como um smoothie de frutas ou um sanduíche de manteiga de amendoim inteiro, para manter seus níveis de glicemia durante o treino. Hipoglicemia induzida por exercício - baixa glicemia - pode causar cansaço. Reabasteça seus níveis de glicose após um treino com um lanche que consiste em carboidratos e proteínas complexas, como um sanduíche de peru e uma banana.
Beba até
Fluidos e eletrólitos em seu corpo estão esgotados durante o exercício de resistência. A desidratação, por mais leve que seja, pode causar cansaço. O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido enumera cansaço, sede e tonturas como os primeiros sinais de desidratação. O exercício libera adrenalina, o que pode permitir que você ignore esses sinais de alerta enquanto se exercita. Portanto, é vital que conscientemente se mantenha hidratado antes e durante o exercício com água. Também pode ser útil reabastecer eletrólitos com uma bebida esportiva.
