Se você estiver trabalhando há meses e ainda se sente afastado após cada treino, você pode ter uma questão subjacente. O cansaço pós-exercício decorre de qualquer coisa, desde hábitos alimentares inadequados até dificuldades respiratórias. Portanto, se os sintomas não melhorarem, é melhor ver um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento precisos.
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Eat or Feel Beat
Quando os níveis de açúcar no sangue caem muito baixos, pode ocorrer exaustão. As refeições pré-treino evitam isso estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Coma um lanche rico em carboidratos, com proteína moderada e baixo teor de gordura entre uma e três horas antes de trabalhar. Isso pode ser uma banana, aveia, suco ou iogurte com baixo teor de gordura. As refeições depois do treino comidas dentro de 20 minutos também ajudam. Um lanche com uma proporção de carboidratos e proteínas de 3 para 1 irá restaurar o glicogênio e reabastecer os músculos cansados, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Boas travessuras pós-treino incluem mistura de trilhas, iogurte com granola e leite com chocolate.
Não bebe suficiente
A desidratação pode levar a fadiga muscular, exaustão por calor e níveis de energia diminuídos, de acordo com o American College of Sports Medicine. Para monitorar os níveis de hidratação, pesa-se antes e depois de cada treino. Também monitore a cor da sua urina, que deve ser leve. Beba oito a 12 onças de líquido 15 minutos antes de trabalhar. Beba pelo menos 3 onças de água a cada 15 minutos durante o treino - faça uma bebida esportiva se você se exercitar mais de uma hora. Dentro de duas horas depois de trabalhar fora, beba bastante água para reabastecer cada libra perdida. A regra de ouro é de 20 a 24 onças por cada libra, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Superação do corpo
O cansaço pós-treino pode ser simplesmente um caso de "demais, muito cedo. "O corpo precisa descansar não só para se reparar, mas também para se fortalecer. Não permitir um descanso suficiente pode levar a fadiga e ferimentos futuros. Além da fadiga, o excesso de treinamento provoca mau humor, confusão e reações imunes prejudicadas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Incorporar pelo menos um dia de descanso após o exercício vigoroso.
Respiração pesada
De acordo com um relatório publicado na edição de agosto de 2011 de "American Family Physician", mais de 10% da população possui bronquoconstricção induzida pelo exercício, o que causa sintomas de asma em pessoas com e sem asma. Os sintomas incluem falta de ar, tosse e aperto no peito. Também pode resultar em fadiga e a sensação de estar fora de forma após o exercício. Se você experimentar bronquoconstricção induzida pelo exercício, você deve aquecer entre cinco e 10 minutos antes do exercício. Seu médico pode prescrever um medicamento a ser tomado 15 minutos antes do exercício.
