A South Beach Diet é um plano de perda de peso que pretende ajudá-lo a perder peso através de restrição calórica e restrição de carboidratos. É dividido em três fases, sendo a primeira a mais restritiva. A segunda fase destina-se a estimular a perda de peso a longo prazo, enquanto a terceira é uma fase de manutenção. Enquanto a dieta South Beach pode ser benéfica, certas questões podem contribuir para a sua incapacidade de perder peso enquanto o seguem.
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Overeating
Mesmo se você estiver seguindo as sugestões de baixo teor de carboidratos e alta fibra da South Beach Diet, você não perderá peso a menos que você " está queimando mais calorias do que você toma em cada dia. Um déficit de calorias efetivo, mas saudável, é de 500 calorias por dia, o que o colocará no ritmo de 1 libra de perda de peso por semana. Se você sabe ou pode aproximar a ingestão diária normal de calorias, procure comer cerca de 500 calorias por dia.
Exercício inadequado
Embora consumir menos calorias pode ajudá-lo a perder peso, você também pode incentivar a perda de peso pelo exercício. Exercitar queima calorias, o que pode ajudá-lo a alcançar seu déficit calórico. Se você optar por levantar pesos para perder peso, você também pode ganhar massa muscular, que queima mais calorias do que tecido adiposo, aumentando ainda mais seus esforços de perda de peso.
Escolhendo os carboidratos certos
Enquanto a dieta South Beach restringe os carboidratos, ele não elimina completamente os carboidratos. No entanto, certos carboidratos são melhores para comer do que outros. Um que é benéfico para dieters é fibra dietética. Fibra auxiliar na digestão e encoraja sentimentos de plenitude, para que possa ajudá-lo a perder peso controlando seu apetite. Evite açúcares simples a favor de carboidratos complexos, que se desprendem mais devagar e mantêm-se mais cheio por mais tempo.
Cálculo de calorias inexato
Yu não vai perder peso se você estiver calculando sua ingestão de calorias incorretamente. A South Beach Diet recomenda maior consumo de proteína e gordura, particularmente o consumo de carne gordurosa. Devido à falta de padronização do conteúdo de nutrientes em cortes de carne, você pode calcular com precisão a ingestão de calorias e comer demais. As gorduras de comparação podem ser particularmente problemáticas, porque cada grama de gordura contém nove calorias, em comparação com quatro calorias por grama para proteínas e carboidratos.
