Uma dieta baixa em carboidratos corta uma importante fonte de calorias e ajuda a reduzir o seu apetite, para que você com sucesso tenha emagrecido. Este tipo de plano de alimentação mostrou-se mais bem sucedido em induzir perda de peso em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura de acordo com um estudo de 2014 publicado nos Annals of Internal Medicine. Como bônus adicional, a dieta também reduziu os fatores de risco dos participantes para doença cardíaca.
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Se você pulou no trem de dieta com baixo teor de carboidratos, mas não está experimentando os resultados que você está procurando, é possível que sua dieta e estilo de vida precisem de alguns ajustes extras. Resolução de problemas de sua abordagem para baixo consumo de carboidratos para que você experimente todos os grandes efeitos colaterais de abandonar amidos e doces para reduzir a inflamação, curar seu intestino e tornar-se um queimador de gordura natural.
Você não pode ser de baixo teor de carbono
Uma dieta americana padrão exige que 45 a 65 por cento de suas calorias sejam provenientes de carboidratos. Em uma dieta de 2 000 calorias, isso equivale a 225 a 325 gramas de carboidratos diariamente. Assim, por definição, uma dieta baixa em carboidratos poderia reduzir sua ingestão para 200 gramas ou menos diariamente. Na verdade, muitas dietas de carboidratos moderadamente baixas restringem você a cerca de 100 a 150 gramas de carboidratos por dia, o que representa uma redução - mas pode não ser reduzido o suficiente para que você experimente sucesso em perda de peso.
Algumas pessoas não experimentam perda de peso significativa com um plano de baixo teor de carboidratos, a menos que reduzam sua ingestão para 20 a 50 gramas por dia. Este tipo de dieta muito baixa em carboidratos pode colocá-lo em um estado de cetose, o que aumenta sua capacidade de queimar gordura. Seu corpo começa a produzir cetonas, produtos químicos que podem alimentar seu cérebro; Seu apetite reduz e a energia sobe. Mas você não pode alcançar esse estado até que você tenha descartado significativamente a ingestão de carboidratos - para 50 gramas ou menos por dia.
Tal dieta consiste principalmente de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais aquosos e fibrosos. A ingestão de todos os outros alimentos moderados contendo carboidratos, incluindo leite, iogurte, frutas e nozes, é extremamente limitada.
Você está traindo com carboidratos escondidos
O compromisso com um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos é louvável, se você estiver agindo nisso. Restringir carboidratos em apenas uma ou duas refeições por dia, mas regularmente encontrar desculpas - como um evento de trabalho ou viagens - para ter um alimento alto em carboidratos ", apenas uma vez", e você provavelmente está sabotando seus esforços.
Você pode até pensar que está comendo baixo teor de carboidratos, já que cortou macarrão, pão e refrigerante, mas, sem saber, ainda está comendo uma grande quantidade de macronutrientes. Enquanto a fruta é um alimento saudável, por exemplo, seus açúcares de ocorrência natural o tornam rico em carboidratos. Em uma dieta muito baixa em carboidratos, você precisará limitar a ingestão de apenas uma peça ou 1/2 xícara de bagas diariamente, se você comer alguma coisa.
As nozes, também, são um lanche saudável com uma dieta baixa em carboidratos. Mas, as nozes são densas em energia e contêm carboidratos. Apenas 24 amêndoas têm um pouco mais de 2 gramas de carboidratos e 2 colheres de caju contêm 5 gramas. Pense o quão fácil é agarrar um punhado dessas nozes e facilmente comer duas vezes ou triplicar essa quantidade.
Talvez você esteja estressado ou seja privado
Você pode estar fazendo todas as coisas certas com sua dieta, mas pergunte-se se você também está cuidando outros aspectos da sua saúde. Uma situação de trabalho estressante, problemas familiares ou problemas financeiros causam estragos em seus hormônios - particularmente incentivando uma produção excessiva de cortisol, um hormônio do estresse. Muito deste hormônio coloca seu corpo em um estado de defensiva constante. Seu corpo não está disposto a liberar gordura porque teme uma emergência. Considere tomar yoga, meditação ou outros passatempos relaxantes que o ajudem a aliviar o estresse e se acalmar.
Pouco sono também pode interferir com sua capacidade de perder peso em um plano baixo em carboidratos. Seu corpo fica lento, então você diminui a atividade diária. Você pode achar mais difícil resistir a carícias com alto teor de carboidratos e estar cansado demais para o exercício, outro componente essencial em qualquer plano de perda de peso. Visa levar sete a nove horas de sono todas as noites. Corte a eletrônica cerca de uma hora antes de ligar, aliviar a ingestão de cafeína da tarde e preparar uma sala que é legal e escura para facilitar o sono.
Você tem outra condição médica
Algumas condições médicas tornam difícil a perda de peso, independentemente da dieta que você segue. Uma tireóide hipoativa retarda o seu metabolismo e dificulta a queda de libras. Consulte o seu médico se você simplesmente não pode perder peso, sentir-se cansado o tempo todo e é intolerante ao frio; Os testes podem determinar se a sua tireóide é a culpa. Além disso, certos medicamentos podem causar ganho de peso ou torná-lo resistente à perda de peso. Consulte também o seu médico sobre esta possibilidade.
Você está com excesso ou sub-comer em sua dieta com baixo teor de carboidratos
Cortar carboidratos pode significar que você está cortando um número considerável de calorias, especialmente se você ficar apenas com proteínas magra. Você pode realmente estar comendo muito pouco se você subsistir em verdes frondosas e peito de frango o tempo todo. Uma mulher precisa de um mínimo de 1, 200 calorias por dia e um homem de 1, 800 calorias, para evitar uma desaceleração do metabolismo que pode atrasar a perda de peso. Seu corpo reage a calorias insuficientes como se estivesse morrendo de fome e se mantivesse na gordura. Quando você muda para um plano baixo em carboidratos, ainda consome porções notáveis de gorduras saudáveis - sob a forma de cortes gordurosos de carne, óleo de coco, abacate, nozes, azeite e sementes.
Na outra extremidade do espectro, é possível que você esteja comendo demais, mesmo quando suas escolhas são baixas em carboidratos. A manteiga de nozes e porcas é baixa em carboidratos, mas alta em calorias - especialmente se você se encontra limpando cupentes para satisfazer as cravings. Muitas proteínas também podem empurrar sua ingestão calórica muito alta e privar você de outros nutrientes importantes. Para a perda de peso mais efetiva e segura, apontar para uma dieta baixa em carboidratos que contenha uma quantidade razoável de gordura, proteína moderada e muitos vegetais de folhas.
