Uma vez que comer menos calorias é uma maneira de perder peso, você pode acreditar que você verá os resultados mais rapidamente, reduzindo severamente a ingestão de alimentos. No começo, você pode até ser recompensado com os resultados rápidos que você está procurando. No longo prazo, no entanto, dificilmente comer é uma estratégia de dieta ineficaz e é uma maneira infalível de aumentar seu risco de graves problemas de saúde.
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Modo de conservação
Pouco comer não ajuda com a perda de peso a longo prazo porque a restrição calórica severa envia seu corpo para o modo de conservação ou "sobrevivência". Seu corpo mantém a gordura quando não possui calorias suficientes para suportar o funcionamento normal, de acordo com o site do Hospital Geral do Condado de Waldo. Não comer calorias suficientes todos os dias também faz com que você perca o tecido muscular. Essa perda de peso muscular pode fazer com que você pense que sua dieta está "trabalhando", mas a perda de tecido muscular diminui o metabolismo, reduzindo a capacidade de perder peso.
Outros Riscos
Dietas de jejum levam a outros problemas de saúde sérios que você deveria estar ciente. Você pode desenvolver sintomas leves, como fadiga, unhas frágeis e sensibilidade aumentada a temperaturas frias, mas não absorver calorias suficientes também podem levar a problemas graves como depressão, diminuição da produção de tireóide, imunidade reduzida e problemas cardíacos. O jejum prolongado pode até levar à morte súbita, adverte a University of Illinois Health Care.
Necessidades de calorias
A maioria das pessoas pode perder com segurança cerca de 1 a 2 lbs. por semana reduzindo sua ingestão diária de calorias em 500 a 1 000 calorias ou queimando o excesso de calorias com o exercício. Idealmente, você combinaria os dois para evitar comprometer sua dieta e evitar a queima de exercícios. Apenas porque a pessoa média geralmente pode cortar até 2 lbs. por semana não significa que você deve cortar 2 lbs. uma semana. Calcule suas necessidades diárias de calorias mínimas primeiro e não mergulhe abaixo delas ou arriscará sua saúde e enviará seu corpo para o modo de conservação. Suas necessidades individuais variam de acordo com seu tamanho, idade e nível de atividade, mas a maioria dos adultos nunca deve mergulhar abaixo de 1, 200 calorias por dia.
Considerações
O seu médico pode sugerir que você esteja com uma dieta muito baixa em calorias se estiver com excesso de peso, em perigo imediato de problemas de saúde graves e incapaz de perder muito peso com dieta e exercício tradicionais. Uma dieta medicamente supervisionada com muito baixo teor de calorias é cheia de proteínas e carboidratos de alta qualidade e envolve suplementação com eletrólitos, minerais e vitaminas. É provável que você veja resultados rápidos de perda de peso com este método cuidadosamente monitorado, mas os resultados a longo prazo não são garantidos. É mais provável que você mantenha a perda de peso se você combinar a dieta com exercício, terapia comportamental e um plano de cuidados de acompanhamento ativo.
