Se você estiver deixando cair números na escala, mas não a fita métrica, não se desespere. Eventualmente, você também perderá polegadas, mas a taxa em que você os perde e onde pode depender de seus genes, seja você exercício e quais exercícios você faz. Polegadas - e até libras - não são a única medida de melhoria. A resistência cardiorrespiratória e a porcentagem de gordura corporal são melhores medidas de boa forma física.
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Distribuição de gordura
Quando você perde gordura, você a perde por todo o corpo, mas ao monitorar melhorias, você pode medir apenas a cintura e os quadris. A cintura é uma área onde a gordura tende a se acumular para homens e algumas mulheres pós-menopausa, enquanto as mulheres pré-menopáusicas geralmente acumulam gordura nos quadris e coxas. Se você estiver seguindo um programa de perda de peso seguro de não mais de 1 a 2 libras por semana, o pequeno fragmento de perda de gordura atribuído a essas áreas não será tão notável no início como outras áreas com menor acumulação de gordura. A primeira coisa que você pode notar é que seus anéis começam a escorregar porque seus dedos carregam consideravelmente menos gordura do que outras partes do seu corpo. Seus quadris e coxas serão os últimos a mostrar melhorias visíveis.
Corte de calorias sozinho
Embora possa parecer contraintuitivo, fazer dieta sem exercícios pode realmente fazer você perder polegadas mais rápido, mas não é a melhor maneira. Isso ocorre porque o corte de calorias sem se envolver em cardio queimando gordura e trabalho de resistência pode levar até 25% de sua perda de peso proveniente de músculo. Enquanto o músculo é mais denso que a gordura, o que significa que uma libra de músculo ocupa menos espaço em seu corpo do que uma libra de gordura, ainda ocupa algum espaço. Se suas células de gordura diminuírem, e a área não é preenchida com músculo magra, é mais provável que perca polegadas na fita métrica. No entanto, sua relação entre os tecidos gordurosos e magros pode ser pior do que antes da perda de peso, é mais provável que sofra de pele saggy e você terá menos resistência.
Tipo de exercício e formulário
O trabalho de ab e núcleo são essenciais para uma boa postura, a saúde das costas e a capacidade de se engajar em outros exercícios, como treinamento de cardio e treinamento de resistência de gordura para outras partes de seu corpo. Mas fazer crunches e crunch twist sem empregar técnica adequada irá fortalecer o seu direito abdominal, mas não o seu abdominis transversal mais profundo. Este músculo mais profundo é o que puxa sua área ab. Para atingir o abdômen transverso, expire e puxe o umbigo para a coluna vertebral durante a parcela de elevação do seu exercício. Além disso, algumas mulheres acham que as curvas laterais e os mergulhos para fortalecer seus oblíquos realmente aumentam a circunferência. Nesse caso, os exercícios que envolvem a rotação do tronco superior podem ser mais efetivos.
Alimentos dietéticos
As calorias não são a única questão de entrada a monitorar. As mudanças na dieta que você faz para perder libras na escala podem adicionar polegadas para o seu girth através de inchaço que afeta sua cintura. Joy Bauer, RD, escrevendo no "Dia da Mulher" diz que os substitutos do açúcar podem causar gaseosas, como pode mascar chiclete para suavizar seu apetite. Mesmo alimentos saudáveis como brócolis, lentilhas e grãos integrais podem aumentar o problema, enquanto os carboidratos podem causar a retenção de água. Bauer sugere reduzir a quantidade de carboidratos adicionando algumas proteínas aos pratos de massa e cozinhando os vegetais ofensivos em vez de comê-los crus. Você pode substituir bebidas sem açúcar com chás de gengibre, hortelã ou erva-doce que tendem a diminuir a inchaço.
