Ao procurar obter uma melhor forma, muitas pessoas usam peso como medida de progresso. Medições como índice de massa corporal - ou IMC - que avaliam sua medida de altura em peso, não são um indicador de progresso preciso, de acordo com o Dr. Rexford Ahima, professor de medicina da Universidade da Pensilvânia. Medir seus níveis de gordura corporal é muito mais preciso, mas pode ser o caso de que, enquanto as escalas parecem descer, sua gordura corporal não está caindo.
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Você está deixando cair peso da água
É possível que você esteja perdendo peso da água, daí as escamas estão caindo, mas você não está visivel progresso na perda de gordura. Isso pode acontecer ao iniciar uma dieta com pouca perda de peso de carboidratos. Ao comer uma ingestão mais elevada de carboidratos, suas reservas de músculo e glicogênio do fígado estão acima e isso aumenta a quantidade de peso de água que você carrega. Se você cortar carboidratos, você perde o glicogênio, o que, por sua vez, significa que você deixa cair água e pode perder peso rapidamente sem realmente perder gordura.
Você está perdendo músculo
Aqueles em dietas de baixas calorias são propensos a perder massa muscular. Enquanto você provavelmente não quer se parecer com um fisiculturista, o músculo ainda é importante, pois ajuda a manter seu metabolismo acelerado. Quando suas calorias caem muito baixas - geralmente abaixo de 1, 200 por dia - você arrisca perder massa muscular, observa a autora da perda de peso, Judith J. Wurtman, PhD. Além disso, a perda de massa muscular quando a dieta pode levar a um aumento maior da gordura corporal depois de sair da sua dieta.
Dois tipos de gordura
Você pode estar perdendo gordura, mas incapaz de vê-lo. De acordo com a Harvard Medical School, existem dois tipos de gordura: visceral e subcutânea. A gordura subcutânea fica logo abaixo da pele e é o que você pode ver, enquanto a gordura visceral fica muito mais profunda e envolve seus órgãos. Você pode estar nos estágios iniciais de uma dieta com perda de peso e perdeu alguma gordura visceral, mas não muito subcutânea. Isso ainda é benéfico, pois níveis mais altos de gordura visceral estão ligados a um risco aumentado de doença cardíaca e diabetes.
Ferramentas do Comércio
O equipamento que você está usando para testar sua gordura corporal pode não estar lhe dando a imagem completa. Métodos como medidas de gordura corporal portátil são notoriamente imprecisos; Mesmo os métodos, como o teste de calibre corporal, ainda podem ser apagados, observa o nutricionista Lyle McDonald. Se você está apenas começando em uma dieta, pode ser difícil ver qualquer progresso visual para começar. Sua melhor aposta é usar uma variedade de medidas, como pesar-se, tirar fotos de progresso, gravar cintura, quadril, medições de tórax e coxa e obter um teste de gordura corporal profissional feito uma vez a cada três a seis semanas.
