Se você finalmente se comprometeu com uma rotina de exercícios saudáveis, você pode estar frustrado quando as libras não se derretem imediatamente. A perda de peso pode levar tempo, com a maioria das pessoas perdendo apenas uma libra ou duas por semana - mesmo com uma dieta rigorosa e muito exercício. Mas se você estiver trabalhando por várias semanas, pense que está queimando gordo, mas ainda não vê nenhuma mudança, pode haver outra coisa culpada pela estagnação.
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A rotina de aptidão errada
É tentador segmentar apenas as áreas do seu corpo onde você deseja perder peso, fazendo crunches ou lunges. Mas o exercício aeróbio queima mais calorias e gorduras e resultará em perda de peso mais rápida. Mesmo se você queimar alguma gordura fazendo calistenia ou levantamento de peso, seus resultados serão lentos. Em vez disso, esses exercícios são mais eficazes para construir músculos.
Construindo músculo pesado
O músculo é mais denso do que a gordura, o que significa que um pequeno aumento no músculo e uma pequena perda de gordura podem realmente causar-lhe aumento de peso. Enquanto a escala é um bom guia para se você está cumprindo seus objetivos de fitness, você também deve considerar sua saúde e seu desenvolvimento físico. Se você estiver crescendo mais forte e mais tonificado, talvez você não precise perder peso.
Não cortando calorias
Não importa o quanto de gordura que você queime, se sua dieta é alta em calorias, você desabará seu esforço. Você deve lançar 3, 500 calorias por cada quilo de gordura que deseja perder, e perder peso através do exercício sozinho é um desafio. Uma pessoa de 125 libras, por exemplo, teria que gastar mais de oito horas por semana fazendo ciclismo em uma bicicleta estacionária para perder uma libra por semana, de acordo com Harvard Health Publications. Eliminar até 100 a 200 calorias por dia pode aumentar significativamente a sua taxa de perda de peso.
Condições de saúde
Se você está fazendo tudo certo - cortando calorias e fazendo exercícios aeróbicos regulares - mas ainda não perde peso, é hora de falar com seu médico. Distúrbios do sistema endócrino, como hipotireoidismo e síndrome de Cushing, podem diminuir a velocidade do seu metabolismo e fazer com que seu corpo se apeque levemente ao peso. Você pode precisar de medicação, ou o seu médico pode recomendar um regime de exercícios mais intenso.
