O pensamento de exercitar-se em uma plataforma vibratória pode fazer você imaginar os filmes em preto e branco de meados passos de participantes estacionários. Embora seja verdade nos últimos anos, as novas máquinas de vibração de todo o corpo oferecem um tipo de exercício diferente. Sim, você pode ficar parado e receber alguns benefícios, mas quando você executa seus exercícios calistênicos na plataforma, você aumenta o seu desafio de treino.
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Twist and Shout
A máquina de vibração é aproximadamente do tamanho de um escalador de escada. Possui uma grande plataforma para repousar, sentar ou acostar e tem alças na altura da cintura. As alças estão conectadas a um console que permite que você altere a taxa e a intensidade das vibrações. A premissa por trás da técnica de vibração é que as vibrações são enviadas da máquina para o seu corpo. Seus músculos se contraem e relaxam em resposta às vibrações, que fortalecem as fibras musculares.
Braços abertos
Uma máquina de vibração é usada para fortalecer a parte superior do corpo. Exercícios como flexões, tábuas, mergulhos e cachos de braços isométricos podem ser realizados na plataforma. Por exemplo, coloque as mãos na plataforma e seus pés no chão para realizar flexões. Posicione as mãos debaixo dos ombros e endireite as pernas. Inale, dobre seus cotovelos e abaixe seu torso até quase tocar na plataforma. Exalar, endireitar os cotovelos e voltar à posição inicial. Para uma ondulação do braço, fique na plataforma com seus pés espaçados, distanciados e os joelhos ligeiramente dobrados. Enfrente as alças e aperte-as com as palmas das mãos usando um aperto relaxado; um que não gira os nódulos brancos. Aperte seu estômago para suportar sua postura. Dobre levemente os cotovelos e contrai o seu bíceps enquanto mantém uma isométrica, também conhecida como uma contração estática. Inspire normalmente enquanto executa cada exercício por um minuto.
The Hokey-Pokey
Você pode sentir que está dançando o Hokey-Pokey quando coloca o pé esquerdo e agita-o. Este é um bom exercício de fortalecimento do corpo inferior, no entanto. Coloque o pé esquerdo na plataforma e dobre seu joelho esquerdo. Seu pé direito está posicionado no chão aproximadamente a 2 pés atrás do pé esquerdo. Mantenha a posição de lunge durante um minuto enquanto a máquina vibra, depois mude as posições dos pés. Outros exercícios do corpo inferior que você pode fazer são agachamentos, agachamentos de uma perna, levantamentos de calcanhar e aumento do pé.
Belly Dancing
Uma máquina de vibração é útil ao fortalecer seu núcleo. Aumente o desafio de seus crunches, deitando na plataforma e executando-os. Ou, fique de bruços no chão com os pés na plataforma e realize uma ponte elevando os quadris para fortalecer a parte inferior das costas.Você pode executar uma prancha colocando as mãos ou os pés na plataforma e mantendo uma posição de elevação superior. Simplesmente sentando as pernas cruzadas na plataforma com as costas retas, desafiam os músculos do seu núcleo.
