Numerosas vitaminas são essenciais para produzir um brilho saudável e aparência juvenil em sua pele. Os nutrientes mais essenciais incluem as vitaminas A, C, E e as vitaminas do complexo B. Qual destes é o mais importante para você adicionar à sua lista de suplementos? Depende realmente da sua dieta e dos problemas que pode ter com a sua pele.
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Vitamina A
A vitamina A pode ajudar com muitos problemas de pele. Isso pode ajudar a suavizar a pele áspera, reduzir a aparência de rugas e ajudar com problemas de acne. Especialmente poderoso é uma forma ácida de vitamina A chamada retinol. Uma forma menos potente está disponível fora do balcão, mas para as formas mais poderosas de retinol, você precisa de uma receita de um dermatologista. Retinol está disponível em formas tópicas e orais e não deve ser usado por mulheres grávidas ou mulheres que planejam engravidar. Pode produzir efeitos colaterais graves, como a sensibilidade à luz. O limite superior tolerável de vitamina A para adultos é de 10 000 unidades internacionais, ou IU.
Vitaminas C e E
As vitaminas C e E funcionam juntas, e é por isso que raramente são prescritas sozinhas. Quando estas duas vitaminas são combinadas, ajudam a reduzir os efeitos nocivos do sol duas vezes mais eficaz do que quando são administrados sozinhos. O estudo foi publicado na edição de junho de 2003 do "Journal of the American Academy of dermatology". Ambas as vitaminas E e C conferem proteção antioxidante ao colágeno quando são aplicadas topicamente. Estas vitaminas podem ser tomadas por via oral ou tópica, mas tenha em mente que pode levar meses para ver os efeitos dos cremes tópicos na pele. A dose diária máxima de vitamina C é de 2 000 mg e de vitamina E é de 1 000 mg.
Complexo de vitamina B
As vitaminas do complexo B incluem B1, B2, B3, B5, B6 e B12. B1 melhora a circulação sanguínea e dá à sua pele um brilho saudável. A deficiência de B1 pode causar depressão e irritabilidade. B2 é necessário no crescimento celular normal. A deficiência de B2 pode fazer com que os cantos dos lábios se quebram. B3 dá oxigênio à pele. B5 reduz os níveis de colesterol e ajuda o corpo a combater infecções. B6 faz com que a pele pareça menos inchada, e o B12 ajuda a manter glóbulos vermelhos saudáveis e, assim, uma cor de pele saudável.
Qual é o melhor?
Todas estas vitaminas são essenciais, mas você só precisa de uma ou duas delas para ver qualquer melhora na sua pele. Se o seu principal problema é acne ou rugas, você pode achar que o retinol é o mais útil para você. Se você ver muito dano solar na sua pele, as vitaminas C e E podem ajudá-lo mais. Se a sua pele e os lábios estiverem secos, você pode querer obter vitamina B para obter ajuda.
