Você pode ter notado que os velocistas correm com os joelhos superiores aos corredores de distância, permitindo que eles consigam a potência máxima para uma curta distância. Para distâncias mais longas, no entanto, este estilo de joelho alto pode desperdiçar energia. A menos que você esteja correndo, você não precisa se preocupar com a altura do joelho para a velocidade. Para correr mais rápido, não se concentre na altura dos joelhos, tanto quanto o poder do seu impulso e o comprimento do seu passo.
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Formulário de execução adequado
Em vez de se concentrar na altura do joelho para a velocidade, concentre-se em uma boa forma de correr para economizar energia e aumentar a velocidade. Quando você corre, seu pé deve pousar diretamente debaixo do seu corpo. Se o seu pé se estende muito longe em frente ao seu corpo, seu passo é muito longo e pode diminuí-lo. Se o seu passo é muito curto, você desperdiçará energia com passos de pé extras que poderiam ser utilizados para a velocidade.
Treinamento de intervalo para executar mais rápido
Para correr mais rápido, você deve praticar a execução mais rápida. A melhor maneira de praticar é com treinamento de intervalos. Depois de aquecer com uma jogada lenta por 10 minutos ou mais, corra em um esforço de alta intensidade por dois a cinco minutos. Caminha ou joga lentamente pelo mesmo período de tempo que correu. Repita este intervalo de recuperação de velocidade até seis vezes.
Executar mais rápido com Hill Training
Running hills cria a força da perna e do pulmão. Quando você tenta primeiro correr colinas, escolha uma colina que leva 30 a 60 segundos para escalar. Tenha cuidado para não carregar a colina; você não quer ficar sem energia quando você alcança o topo. À medida que as colinas correntes ficam mais fáceis, adicione colinas mais íngremes e mais longas às suas corridas.
Exercícios de alto joelho
Você também pode incorporar brocas de joelho alto em sua rotina de treinamento para ajudar a aumentar sua velocidade. Corra no lugar por 30 segundos a um minuto, levantando os joelhos o máximo que puder. Alternativamente, corre nas bolas de seus pés enquanto levanta os joelhos o máximo que puder. Concentre-se em passos curtos e rápidos. Experimente isso por cerca de 50 metros, o que é metade de uma pista imediata na pista.
