O corpo humano é composto de vários sistemas, incluindo o sistema esquelético, o sistema digestivo e o sistema muscular. Enquanto cada sistema do corpo funciona em conjunto, cada sistema requer nutrientes específicos para a função adequada. O sistema muscular, por exemplo, usa macronutrientes como vitaminas e minerais para processos gerais e função muscular, enquanto micronutrientes, como carboidratos e proteínas, fornecem uma fonte de energia essencial, juntamente com os blocos de construção para crescimento e desenvolvimento.
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Eletrólitos
Os eletrólitos recebem a exposição dos atletas e o papel que desempenham na manutenção de um equilíbrio hídrico adequado ao mesmo tempo que suporta as contracções musculares normais. Os eletrólitos são íons carregados quando misturados com água e incluem sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto. Durante atividades físicas como correr, os eletrólitos, especialmente o sódio e o potássio, são perdidos através do suor. Quando os níveis de eletrólitos caem, os músculos podem diminuir o desempenho ou parar de funcionar completamente resultando em cãibras. Os eletrólitos podem ser substituídos pela ingestão de alimentos com estes minerais ou por bebidas alcoólicas com melhorias eletrolíticas.
Energia
O sistema muscular utiliza diferentes fontes de energia dependendo da intensidade e duração da atividade. O glicogênio muscular, no entanto, é a fonte de energia mais importante usada pelo sistema muscular. O glicogênio pode ser armazenado nos músculos ao consumir alimentos densos em carboidratos, como grãos integrais, frutas e vegetais. Após eventos esportivos ou exercícios físicos, substituir as reservas de glicogênio é essencial para a recuperação. De acordo com o American College of Sports Medicine, consumir leite com chocolate dentro de 30 a 60 minutos de exercício pode aumentar o conteúdo de glicogênio muscular.
Desenvolvimento
A proteína consiste em aminoácidos individuais que fornecem os blocos de construção do tecido muscular. Como resultado, o sistema muscular usa os aminoácidos e as proteínas para desenvolver, reparar e desenvolver novos tecidos musculares. Consumir as quantidades apropriadas de proteínas com base nos seus requisitos dietéticos, tamanho corporal, objetivos físicos, idade e sexo é essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular adequado. Você deve consumir 1 a 1. 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Por exemplo, se você pesar 77 quilos, você deve consumir entre 77 e 115 gramas de proteína diariamente.
Função geral
Os macronutrientes adicionais desempenham um papel importante na manutenção das funções musculares e corporais regulares. Esses macronutrientes geralmente podem ser recebidos ao consumir um plano de nutrição balanceado. A Harvard School of Public Health recomenda o consumo de uma dieta à base de plantas, composta por frutas e vegetais frescos, gorduras saudáveis, grãos integrais e carnes magras.Se esses alimentos não puderem ser consumidos devido a alergias alimentares ou outras complicações dietéticas, tomar um multivitamínico diário pode fornecer os nutrientes adicionais necessários ao sistema muscular.
