Os exercícios de musculação tipicamente incluem resistência e treinamento cardio projetado para aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal para uma aparência mais muscular e melhorar a saúde. O treinamento de resistência com pesos, peso corporal e gravidade, coloca uma sobrecarga em grupos musculares específicos, resultando em aumento da força e tamanho da fibra muscular. Quando combinado com diminuição da gordura corporal, a definição muscular melhora. Os exercícios de musculação são muitas vezes agrupados de acordo com o grupo muscular que é alvo. Músculos maiores são auxiliados por músculos menores com cada exercício.
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Peito, ombro e tríceps
Os músculos do peito, ombro e tríceps são seus músculos de pressão. Eles trabalham juntos, exercendo força para afastar a resistência do seu corpo. Seu peito, o grupo peitoral e os ombros, o grupo deltóide, são músculos maiores que são atendidos pelo seu tríceps, localizado na parte de trás da parte superior do braço. Os exercícios de imprensa no peito e ombro, realizados com halteres ou alfinetes, são exercícios compostos, envolvendo movimentos do ombro e articulações do cotovelo. Para ambos os exercícios, o peito e os ombros trabalham para mover a articulação do ombro, enquanto seu tríceps se contrai para mover o cotovelo.
Voltar e Bíceps
Os músculos das costas e do bíceps são seus músculos de tração. Eles trabalham juntos, exercendo força para puxar a resistência em direção ao seu corpo. Suas costas, consistindo em seus músculos latissimus dorsi e rhomboid, são músculos maiores ajudados pelo seu bíceps, localizado na frente do braço. Pulldown e exercícios de remo, realizados com polias de cabo, barbells ou dumbbells, são movimentos compostos envolvendo movimento de seu ombro e articulações do cotovelo. Suas costas funcionam para mover seus ombros, enquanto seu bíceps se contrai para mover seu cotovelo.
Músculos do núcleo
Os músculos do seu núcleo - seus músculos abdominal, inferior das costas e do quadril - trabalham para estabilizar e mobilizar a coluna vertebral e os quadris. Seus músculos abdominais e flexores do quadril se contraem para flexionar, ou dobrar seu torso para a frente. Os músculos da parte inferior das costas se contraem para estender ou dobrar seu corpo de volta. Seus oblíquos, ou músculos abdominais laterais, trabalham para girar ou dobrar lateralmente seu tronco. Esses músculos estão envolvidos em todos os exercícios, trabalhando para mover seu tronco ou manter o tronco estacionário enquanto movem seus membros. Melhorar a força do núcleo ajuda a melhorar a postura eo alinhamento, reduzindo o risco de lesões.
Isquiotibiais, Glutes e Calves
Seus isquiotibiais, glúteos e bezerros, localizados nas costas das pernas, trabalhem juntos para mover as articulações do quadril e joelho. Seus isquiotibiais consistem em seus músculos bíceps femoris, semitendinosos e semimembranosos. Eles trabalham para flexionar ou dobrar a articulação do joelho.Eles são assistidos pelo seu grupo glúteo, ou nádegas, e seu músculo gastrocnêmio ou panturrilha. Juntos, eles também estendem seu quadril e ajudam você a ficar de pé. Seus bezerros trabalham sozinhos para apontar o dedo e levantar os calcanhares. Enquanto corre ou anda, eles trabalham depois de estender sua perna para trazer sua perna de volta ao seu corpo.
