Os pull ups são exercícios extremamente desafiadores. Ao pendurar na barra, você deve usar os músculos da parte superior do corpo para puxar seu corpo para a barra. Então, abaixe lentamente seu corpo. Quando dominado, no entanto, os pull ups podem potencialmente produzir excelentes resultados. Eles tomam seus braços e lhe dão a forma de V nas costas que os nadadores se desenvolvem. Sempre consulte seu médico antes de começar este ou qualquer novo regime de exercícios.
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Latissimus Dorsi
A ação principal envolvida durante o levantamento é a adução do ombro, movendo o osso do braço para o corpo. O músculo principal responsável por esta ação é o dorsal grande. O dorsal dorsal é formado como um triângulo. A base do triângulo representa a origem do músculo, adjacente à sua coluna média e inferior. O topo do triângulo representa a inserção do dorsal dorsal, estendendo-se até o osso do braço. Durante um puxar para cima, o dorsal do dorsal do dorsal se dobra no osso do braço, aduindo no corpo. Como resultado, seu corpo sobe para a barra.
Teres Major, Infraspinatus e Teres Menor
O infra-espelho abrange toda a parte traseira do ombro e se estende até o osso do braço. Abaixo do infraspinatus é o teres menor, e abaixo do teres menor é o teres major. Tanto os teres menores quanto os teres principais começam no ombro e se estendem para o osso do braço. Juntos, esses três músculos ajudam o dorsal dorsal na addução dos ombros durante o levantamento. Esta é a ação que move o osso do braço no seu corpo, elevando seu corpo até a barra.
Pectoralis Major e Coracobrachialis
Imagine um ventilador de mão japonês com 90 graus. O topo do ventilador representa a origem do peitoral maior, que abrange o comprimento do esterno. A parte inferior do ventilador representa a inserção do peitoral maior, estendendo-se para o osso do braço. O coracobraquial começa na frente da articulação do ombro e se estende para o osso do braço. Conjuntamente, esses dois músculos ajudam o dorsal grande na adução do ombro durante o levantamento. Esta ação move o osso do braço e levanta seu corpo até a barra.
Cabeça longa do tríceps
O músculo tríceps é composto de três cabeças: lateral, longa e medial. Todos os três endireitam o braço no cotovelo, porque todos alongam o osso do braço e o cotovelo. No entanto, a cabeça longa é a única cabeça do tríceps que começa no ombro. Portanto, executa uma ação adicional que as cabeças laterais e medianas não: adução do ombro. Conseqüentemente, a cabeça longa do tríceps contribui para o movimento do osso do braço superior em seu corpo, bem como levantar seu corpo até a barra durante a puxar para cima.
