Substituições de refeições tornaram-se uma nova moda na dieta americana, e embora sejam uma alternativa adequada, os alimentos devem sempre ser consumidos em primeiro lugar. Quando a comida real não está disponível, as substituições de refeições tornam-se um suplemento necessário para alimentar o corpo, enquanto ainda permite que ele gradualmente e com segurança perca o peso. Existem muitas opções no mercado ao selecionar uma substituição de refeição, e há alguns aspectos a ter em mente ao escolher um.
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Substituições de refeições
A escolha de um shake de substituição de refeição não deve ser determinada com base em empresas específicas, mas sim em necessidades corporais. Deve haver sempre um equilíbrio saudável de "bom" ou complexo, carboidratos, proteínas completas e gorduras insaturadas. Todos esses macronutrientes são necessários e desempenham um papel na manutenção corporal. Se um agitado eliminou um desses grupos de nutrientes, ele não deve ser consumido, se de fato é sua refeição, ou esse grupo precisa ser adicionado ao shake. Por exemplo, se não houver carboidratos complexos, uma banana e / ou sementes de linho podem ser adicionadas para completar uma boa proporção de macronutrientes.
Perda de peso
A perda de peso efetiva e duradoura é um processo gradual e geralmente está dentro de um limite de 1 a 2 libras por semana. Enquanto seus hormônios não forem superativos, a perda de peso é um jogo de números. Demora mais 3, 500 calorias para ganhar uma libra e 3, 500 menos calorias para perder uma libra em uma semana. Você pode atingir esse objetivo se você cortar 500 calorias por dia de sua ingestão calórica normal. Dobre esse número e você perderá dois quilos.
Misturas de proteínas
A maioria dos pós de proteína são simplesmente um tipo de proteína, como soro de leite, soja, cânhamo, ovo, leite e / ou caseína, que absorvem a diferentes taxas. Há, no entanto, algumas misturas que não só possuem uma proteína completa, mas também contêm carboidratos e gorduras, além de frutas e vegetais adicionados. Algumas das misturas de substituição de refeições tentam cobrir o máximo possível de bases. Alguns destes incluem, entre outros, "Amazing Meal" da Amazing Grass, a "Comida Suprema do Planeta Pacífico", Nature's Plus "Fonte da Vida: Bebida Energética" e para veganos ou vegetarianos, o "Otimista Completo de Saúde para Alimentos Integrados" da Vega. > Alimentação Saudável
Se possível, sempre é recomendado comer suas refeições. Comer cinco a sete vezes por dia, incluindo três refeições e dois a quatro lanches, assegurará que a sua taxa metabólica permaneça alta, digerindo constantemente a sua comida. Se o seu tamanho de porção permanece pequeno e sua ingestão de carboidratos, proteínas e gordura permanece equilibrada, além de eliminar o excesso de calorias, a alimentação normal produzirá os mesmos resultados que as substituições de farinha.
Perda de peso no ginásio
Se a eliminação de um extra de 500 a 1 000 calorias por dia é muito difícil de manter em termos de ingestão de alimentos, a mesma façanha pode ser realizada ao trabalhar fora. Adicionando as calorias perdidas no ginásio para aqueles cortados da dieta ainda permitirá que você alcance o número mágico de 3, 500. A perda de peso pode vir de várias maneiras; não precisa ser apenas através da dieta.
Conclusão
