Os americanos consumiram mais laranjas do que qualquer outras frutas entre 2000 e 2010, de acordo com o USDA, e os produtores comerciais produzem 7, 500 variedades de maçã, de acordo com a extensão da Universidade de Illinois. Avaliar o valor das duas frutas na dieta exige revisar as diretrizes dietéticas americanas. O USDA recomenda comer 2. 5 porções diárias. Em 2005, apenas um em cada três americanos comeu duas ou mais porções de frutas a cada dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Consumir qualquer tipo de fruta é benéfico, mas se a maioria dos americanos estiverem consumindo menos de uma porção diária, é importante escolher a fruta com o conteúdo mais saudável de nutrientes.
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Calorias
A laranja fornece 85 calorias, ou 4 por cento das calorias diárias, com base em uma dieta padrão de 2 000 calorias; A maçã fornece 57 calorias, ou 3 por cento da ingestão calórica diária. Frutas e vegetais geralmente fornecem menos calorias em comparação com outros tipos de alimentos que contêm gramas de gordura mais densas em energia. A preocupação crescente para a carne e os produtos lácteos é mais benéfica para o consumidor consciente do peso.
Fibra
Uma laranja fornece 4. 3 g de fibra, enquanto uma maçã fornece 2. 6 g. A FDA recomenda consumir alimentos que ofereçam 25 g por dia. Os alimentos à base de plantas fornecem fibras na dieta. O USDA recomenda consumir 5 a 9 porções totais de frutas e vegetais por dia. Conhecer esta recomendação juntamente com grãos e nozes é uma maneira fácil de lembrar para incluir uma quantidade adequada de fibra na dieta. Fibra suporta uma digestão saudável e limpa o excesso de colesterol do corpo. Incluindo tanto a maçã quanto a laranja na dieta é benéfica para atender às exigências diárias de fibra.
Vitaminas
A laranja e a maçã fornecem várias vitaminas, incluindo vitamina C, ácido fólico e vitamina A. A necessidade diária de vitamina C é de 60 mg. A laranja fornece 95. 8 mg. A maçã fornece 5 mg. O requisito diário do ácido fólico é de 400 microgramas. A laranja fornece 54 microgramas e a maça fornece 3 microgramas. O requisito diário da vitamina A é de 5 000 UI. A laranja fornece 405 UI, e a maçã fornece 59 UI. Vitaminas A e C e antioxidantes importantes que protegem as células saudáveis do corpo contra danos nos radicais livres. O ácido fólico é essencial para a formação de DNA e separação celular necessária para o crescimento e desenvolvimento de bebês e crianças. Incluir uma laranja na dieta fornece um nível significativo de cada vitamina que contribui para a saúde.
Minerais
As laranjas minerais e as maças fornecem cálcio e potássio. O cálcio e o potássio contribuem para um sistema cardiovascular saudável porque regulam a contração do músculo cardíaco.Os 72 mg de cálcio e 326 mg de potássio a laranja fornece é mais significativo em comparação com os 7 mg de cálcio e 117 mg de potássio que a maça fornece. Os requisitos diários são de 1 000 mg de cálcio e 3, 500 mg de potássio.
Maçãs ou laranjas
A laranja fornece mais vitaminas, minerais e fibras em comparação com a maçã. Ele também fornece mais calorias, mas a energia adicional que fornece na dieta é equilibrada pelos benefícios adicionais de nutrientes. Incluir ambas as frutas na dieta é benéfico, mas se escolher apenas um é necessário, a laranja é uma seleção mais saudável.
