O exercício é uma parte crítica da recuperação bem sucedida após a cirurgia de substituição do joelho. Seu tratamento deve incluir visitas regulares a um fisioterapeuta, que incluirá exercícios que servem para ampliar sua amplitude de movimento e força em sua perna em recuperação. Sempre comece com o exercício leve e aumente a intensidade conforme o nível de dor. Após o exercício, gelo seu joelho para ajudar a diminuir o inchaço.
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Bicicleta estacionária
As bicicletas estacionárias são uma ferramenta essencial se você estiver se recuperando da cirurgia de substituição do joelho. As bicicletas ajudam você a aumentar sua amplitude de movimento e fortalecer sua perna inteira. Após a cirurgia, seu joelho é rígido por inchaço e crescimento de cicatrizes. O tecido cíclico forma como seus músculos e tendões se curam, mas se você não dobra e gira o joelho, esse tecido cicatricial pode se fundir na pele ao redor do joelho, limitando sua amplitude de movimento e movimento físico. Uma bicicleta estacionária ajuda a mover seu joelho para incentivar a cicatrização saudável. No início, coloque o assento bem alto, de modo que seus joelhos se dobrem um pouco enquanto suas pernas circundam os pedais. À medida que você se recuperar, abaixe o assento e aumente a curva no joelho. Pedal a baixas velocidades durante pelo menos 10 minutos.
Treadmill
A esteira ajuda a recuperar a força nos músculos que você usa para caminhar e equilibrar. Comece seus exercícios de treadmill de recuperação sem inclinação e em velocidades lentas. Use os corrimãos para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Concentre-se em usar uma marcha natural, ou uma posição de caminhada, sem encolher ou olhar para seus pés. À medida que você se recuperar, aumentar a velocidade, parar de usar os corrimãos ou adicionar uma ligeira inclinação. Os exercícios de treadmill devem durar entre 10 e 20 minutos. O objetivo é ajudar a restabelecer sua coordenação e força de caminhada natural.
Máquina de extensão de perna
Em uma máquina de extensão de perna, sente-se e coloque sua canela atrás de um braço acolchoado. Os pesos são ligados por um sistema de polia ao braço de modo que quando você estende as pernas, os pesos são levantados. A máquina de extensão da perna é uma máquina de levantamento de peso segura e controlada que ajuda a aumentar a força das pernas, principalmente no quadríceps. Comece com pesos baixos e repetições elevadas, cerca de 20 por conjunto. À medida que você constrói sua força, adicione o peso lentamente, mas continue usando repetições altas. Adicionando muito peso com antecedência pode causar danos ao joelho, estressando a articulação.
Polias e Bandas de Resistência
Além de fortalecer os principais músculos do quadríceps, você precisa fortalecer seus isquiotibiais. O melhor equipamento de exercícios para isquiotibiais em pacientes com reposição de joelho é um sistema de polia montado na parede ou bandas de resistência. As polias de parede têm alturas e conexões ajustáveis para que você possa colocar a polia no auge do joelho.Deslize a alça da polia sobre sua perna e coloque-a logo atrás do joelho, de frente para a polia. Defina o peso e dê um passo para trás para que o peso aumente. Permita que o joelho se dobre, o que diminuirá o peso e, em seguida, endireite sua perna para aumentar o peso usando o isquiotibículo. O mesmo exercício é possível com uma banda de resistência amarrada a uma maçaneta da porta ou mesa pesada e deslizou sobre seu joelho.
