A freqüência cardíaca pode ser facilmente aumentada através de uma série de exercícios. Quando se trata de perda de peso, é melhor ter sua freqüência cardíaca aumentada através do exercício, pois também aumentará sua queima calórica e taxa metabólica. Enquanto a maioria dos exercícios é benéfica, alguns exercícios têm um impacto maior na sua freqüência cardíaca do que outros.
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Sit-Ups
Sit-ups pode aumentar sua freqüência cardíaca, mas não dramaticamente. Um estudo divulgado no The American Council on Exercise explicou que as abdominais são inúteis. O estudo então recomendou exercícios que levaram a uma longa contração muscular, em oposição à breve contração do sit-up.
Correndo no lugar
O funcionamento no lugar aumentará a freqüência cardíaca, mas pode ser difícil de manter. Se você quiser executar no local para ter um impacto na sua freqüência cardíaca, você deve levantar os joelhos para o peito com cada passo que você toma, o que pode ser um desafio. Embora esta seja uma ótima maneira de aumentar rapidamente sua freqüência cardíaca, ainda não é tão eficaz quanto outros exercícios, nem fácil de executar.
Jumping Jacks
Quando se trata de abdominais e correndo no lugar, os jacks de salto são mais eficazes no aumento da freqüência cardíaca. Este é um exercício eficaz para aumentar a freqüência cardíaca porque é um exercício de alto impacto que requer que você salte enquanto levanta os braços e abre suas pernas. Para cada salto que você pousa, você contrai os músculos na parte inferior do corpo, aumentando assim a força. De acordo com FatBurn. com, este exercício pode acumular até 10 calorias por minuto para uma pessoa que pesa 150 libras.
Considerações
Consulte o seu médico antes da participação em qualquer regime de exercícios. Tenha em mente que todos os indivíduos realizam exercícios a diferentes velocidades, portanto, executando no lugar pode aumentar sua freqüência cardíaca mais do que saltar jacks se você estiver executando a uma velocidade aumentada e aumentar os joelhos para cada passo. Você determinará o que aumenta sua freqüência cardíaca mais, dependendo do seu nível de esforço.
