Mais cedo ou mais tarde, acontece com a maioria de todos - constipação. Se você está procurando uma alternativa natural para tomar um laxante medicinal, certos tipos de frutas podem freqüentemente aliviar a constipação em virtude de sua fibra e conteúdo de açúcar. Comer frutas com efeitos laxantes, juntamente com beber muitos líquidos e participar de atividades físicas regulares, geralmente podem fazer as coisas se movimentarem novamente em curto prazo.
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Prunes e ameixas
As ameixas são a "superfruta" quando se trata de aliviar a constipação. O efeito laxante das ameixas secas é devido a altas concentrações de açúcar sorbitol e fibras vegetais que ocorrem naturalmente. Seu intestino não pode quebrar o sorbitol. Quando você come frutas ricas em sorbitol, o açúcar não digerido extrai grandes quantidades de água nos intestinos, o que ajuda a empurrar as fezes e promove movimentos intestinais. Este efeito é tão previsível que o sorbitol fabricado às vezes é usado como um laxante medicinal. O alto teor de fibras de ameixa seca aumenta o volume de fezes, o que também promove o movimento do material fecal através dos intestinos.
As ameixas secas, que são ameixas secas, fornecem sorbitol e fibra mais concentrados do que as suas contrapartes frescas. Se você preferir as ameixas frescas, elas fornecem os mesmos benefícios se você comer o suficiente. O suco de ameixa é outra opção. O sistema digestivo de todos responde de forma diferente, então você pode precisar experimentar para descobrir quantas ameixas secas ou ameixas aliviarão sua constipação. Em um artigo de abril de 2011 publicado em "Farmacologia Alimentar e Terapêutica", o Dr. Ashok Attaluri e colegas descobriram que 50 g de ameixas-ameixas - aproximadamente quatro ou cinco ameixas-seqüelas - duas vezes por dia, eram mais eficazes do que o psyllium para o tratamento de constipação leve a moderada.
Peras
Se você não gosta de ameixas e ameixas, não é um problema. As peras também são altas em sorbitol e fibras. Para obter a maior parte das fibras, coma as peras frescas com a casca. Ao comer frutas especificamente para aliviar a constipação, é útil comer com o estômago vazio, normalmente a primeira hora da manhã. Acompanhe com uma ou duas 8 onças. Óculos de água para obter o máximo benefício. O suco de pera também é uma boa opção para uma fonte concentrada de sorbitol. Esteja ciente de que o sorbitol pode fazer com que você tenha aumentado o gás intestinal.
Maçãs
"Uma maçã por dia mantém o médico afastado" e pode ajudar a aliviar a constipação. Como ameixas, ameixas e peras, as maçãs contêm sorbitol e fibra natural. As maçãs inteiras com a casca fornecem mais fibra do que maçãs descascadas ou compota de maçã. Beber suco de maçã com as refeições também pode ajudar a aliviar a constipação.
Cerejas
As cerejas doces são um deleite delicioso e um bom remédio natural para a constipação por causa de sua alta concentração de sorbitol. As cerejas congeladas são um bom substituto quando as cerejas frescas estão fora de época. Embora você possa estar compreensivelmente ansioso para curar sua constipação, não coma muita fruta de uma só vez ou pode acabar com diarréia.
