Seu corpo precisa de zinco para combater bactérias e vírus. Um mineral essencial, o zinco também cura feridas, faz DNA e proteínas, coagula sangue e é necessário para o crescimento. Sem zinco, você não pode ver, cheirar ou provar adequadamente; sua tireoide não funcionará bem; e a insulina será ineficaz. No entanto, algumas formas de zinco são melhores do que outras.
Vídeo do dia
Alimentos versus suplementos
Obter seus nutrientes essenciais através de alimentos é melhor do que obtê-los através de suplementos. O alimento também fornece fibra e energia sob a forma de gorduras, proteínas e carboidratos, e é uma fonte equilibrada de inúmeras vitaminas e minerais. Os alimentos contendo zinco incluem ostras, carne vermelha, aves, peixe, queijo, marisco, feijão, amendoins, grãos inteiros, sementes de girassol, verduras cozidas, abóbora, feijão verde, cogumelos, cereais fortificados e tofu.
Tipos de suplemento
Os suplementos de zinco vêm em formas de acetato de zinco, sulfato de zinco, picolinato de zinco, glicerato de zinco, zinco monomettionina e gliconato de zinco. Embora o sulfato de zinco seja o mais acessível, também é o mais difícil de absorver e pode causar efeitos colaterais, como um estômago irritado, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. O picolinato de zinco pode ser o mais fácil para o seu corpo absorver. Os suplementos de zinco também combinam com outros minerais, como o magnésio ou cálcio.
Outros formulários
Você também pode usar pastilhas de zinco, pulverizações nasais de zinco e géis nasais de zinco para ajudar com sintomas de resfriado. Destas três escolhas, as pastilhas de zinco são a opção mais segura, já que usar os pulverizadores e géis nasais pode fazer com que você perca o seu odor, de acordo com o Office of Dietary Supplements.
Avisos e Considerações
Não tome zinco extra sem antes falar com seu médico, pois esses suplementos podem não ser adequados para você se você tomar certos medicamentos ou ter certas condições de saúde. O consumo de zinco em níveis superiores a 40 miligramas por dia pode causar efeitos adversos, incluindo menor função imune, aumento do LDL e diminuição dos níveis de HDL.
