Os alimentos que superam seus níveis de oxigênio são aqueles que auxiliam na síntese de glóbulos vermelhos. Uma contagem de sangue saudável permite o transporte máximo de oxigênio às células do seu corpo, que usam oxigênio para queimar energia para processos metabólicos. Escolha uma variedade de alimentos com grandes quantidades de ferro, proteína e / ou uma ou mais das oito vitaminas do complexo B. Estes nutrientes coexistem em muitos dos mesmos alimentos. Talvez seja necessário complementar alguns alimentos com escolhas adicionais para obter todos os aminoácidos ou vitaminas B relevantes.
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Frutos do mar e carnes
Você encontrará proteínas, ferro e certas vitaminas B em fontes de alimentos baseadas em animais, que contêm composição completa de aminoácidos para células sanguíneas síntese, de acordo com MedlinePlus. Obtenha ferro alto de amêijoas, ostras e carne bovina, porco e fígado de aves de capoeira. Peixe como o salmão e as sardinhas são mais fortes em proteínas que o ferro, enquanto os ovos de galinha entregam esses dois nutrientes em quantidades moderadas. Todos esses alimentos que promovem o oxigênio fornecem ferro heme, a forma mais facilmente absorvível de ferro dietético. Eles também construirão seus totais em muitas das categorias de vitamina B.
Legumes
Entre os alimentos à base de plantas, as leguminosas que incluem feijão seco, ervilhas, lentilhas e soja ajudam o organismo a processar o oxigênio. As leguminosas que fazem contribuições significativas para seus totais diários de ferro, proteína e várias vitaminas B por porção de 1 xícara incluem soja cozida ou lentilhas; feijão de rim, preto ou marinho; ervilhas; grão de bico; ou ervilhas de olhos pretos.
Grãos
Os alimentos em grão também possuem uma mistura de proteínas, ferro e várias vitaminas B para incentivar níveis ideais de oxigênio no sangue. Os índices não são tão elevados como estão em outros alimentos à base de plantas, no entanto, de modo que os fabricantes de alguns alimentos para grãos aumentam o teor de ferro e vitamina B dos seus produtos. Por exemplo, de acordo com o USDA Nutrient Database, muitos cereais de trigo integral, milho, aveia e arroz oferecem 100 por cento dos valores diários de ferro por porção sugerida. Os valores de vitamina B variam de 10 a 100 por cento. Verifique os fatos de nutrição em cereais e outros pacotes, como pão branco, macarrão de ovo e arroz branco, para localizar alimentos enriquecidos com ferro e vitamina B.
Legumes
A maioria dos vegetais são baixos em proteína, mas fornecem uma grama ou duas de proteína por 1 xícara de servir. A escolha de vegetais ricos em ferro irá reduzir quantidades baixas de moderadas de proteína e várias vitaminas B também. Os verdes têm maiores concentrações de ferro, por isso, enquanto 1 xícara de beterraba fornece 1mg de ferro, suas partes cozidas ou vegetais de beterraba, forneça 3mg de ferro, observa o USDA. Opções adicionais para ajudar a fornecer oxigênio às células do seu corpo incluem espinafre, brócolis e couve.
