Quais alimentos ajudam a eliminar dores de cabeça de tensão?

As dores de cabeça de tensão são dores de cabeça comuns caracterizadas por aperto nos músculos do couro cabeludo e no pescoço. Se as dores de cabeça de tensão ocorrem por 15 dias ou mais em um mês, elas são consideradas crônicas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland ou UMMC. As dores de cabeça de tensão episódica ocorrem ocasionalmente. As causas potenciais incluem estresse, depressão, tensão ocular, excesso de esforço, omissão de refeições, lesões, certos medicamentos e apertar os dentes. Embora certos alimentos provavelmente não parem de dores de cabeça de tensão, consumir certos alimentos e evitar que outros possam ajudar a minimizar seus sintomas.

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Whole Grains

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pão de grãos inteiros fatiados Crédito da foto: Dar1930 / iStock / Getty Images

Os grãos integrais contêm todos os componentes ricos em fibra e nutrientes do grão. Como resultado, eles promovem o bem-estar nutricional, o equilíbrio do açúcar no sangue e a função digestiva mais do que os grãos refinados, como a farinha branca. De acordo com "Medicina Alternativa: o Guia Definitivo" de Larry Trivieri e John W. Anderson, uma percentagem notável de pessoas que sofrem de dores de cabeça tensas recorrentes ou crônicas tem sensibilidades ou alergias ao trigo ou ao glúten, uma proteína encontrada no trigo, cevada e centeio. Ao escolher principalmente fontes de carboidratos complexas e saudáveis, como pães integrais, macarrão, arroz e cereais, e evitando aqueles que contêm trigo ou glúten, você pode sofrer menos sintomas de dor de cabeça. Exemplos de alimentos de grãos integrais não-alérgicos incluem arroz integral, selvagem e basmati de grãos longos, arroz com palha de maça e arroz integral, aveia e cereais à base de milho.

Soja

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cubos de tofu Crédito da foto: Ildiko Papp / iStock / Getty Images

A soja é uma proteína e legumes ricos em fibras utilizados em alimentos de pitada. Queijos envelhecidos, produtos lácteos, carnes processadas e peixes defumados podem desencadear dores de cabeça de tensão, de acordo com a UMMC. Substituindo esses alimentos com leite de soja, iogurte e queijos à base de soja, edamame, soja cozida no vapor, hambúrgueres de tofu e com base na soja, você pode sofrer menos dor de cabeça. Se os produtos lácteos desencadeiam seus sintomas, o tofu, o edamame e o leite de soja fortificado fornecem alternativas úteis de cálcio, que são importantes para a manutenção da saúde óssea.

Peixe e aves

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Óleos à base de plantas

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óleo de azeite fresco.. Embora a manteiga de amendoim, as nozes e os abacates também forneçam gorduras insaturadas, podem desencadear ou piorar a dor de dor de cabeça por tensão, de acordo com um relatório da Universidade da Califórnia em Berkeley. Tente cortar esses alimentos e cozinhar peixes e aves de capoeira em azeite ou óleo de canola. O óleo de canola e azeite oferece alternativas favoráveis ​​ao coração e a favor de curativos, queijos e bacon no topo das saladas. Outras opções de óleo à base de plantas incluem óleo de cártamo, girassol, soja e nogueira.