Os exercícios de cardio queimam um número significativo de calorias e melhoram sua aptidão cardiovascular. O efeito em seu coração varia com a intensidade do exercício. Durante o exercício, seu coração responde à demanda de seu corpo por mais oxigênio. Quanto maior a demanda, maior será a sua frequência cardíaca. Fatores externos, como condições ambientais, também desempenham um papel. Tomar seu pulso irá ajudá-lo a medir sua freqüência cardíaca e a intensidade do seu exercício.
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Os exercícios podem ser classificados por seu efeito na freqüência cardíaca, com base na taxa máxima do seu coração. Sua freqüência cardíaca máxima é 220 menos sua idade. O exercício leve é calculado de 50 a 70 por cento desse valor. O exercício moderado elevará sua freqüência cardíaca para 70 a 80%. O exercício mais intenso irá desafiar o seu corpo com frequências cardíacas de 80 a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima.
Fatores que afetam a freqüência cardíaca
Sua freqüência cardíaca é elevada pelo exercício mais vigoroso. Exercícios vigorosos envolvem grandes grupos musculares. A demanda por oxigênio dispara, fazendo com que seu coração vença mais rápido para acompanhar as necessidades do seu corpo. Você pode achar que outros fatores podem afetar sua freqüência cardíaca durante o exercício, como o uso de estimulantes como a cafeína. As condições meteorológicas, como a alta umidade, também afetarão a freqüência cardíaca. Nessas situações, seu corpo não está recebendo tanto oxigênio com cada respiração. Sua taxa de respiração aumentará, assim como sua freqüência cardíaca.
Adaptando-se à atividade
Se você se exercita regularmente, você achará que seu corpo se adapta à sua atividade e se torna mais eficiente ao longo do tempo. Essas adaptações afetam o coração e a freqüência cardíaca. Seu coração é como qualquer outro músculo que você treina - atividade intensa aumentará seu tamanho e força. À medida que se torna mais forte, ele irá vencer com mais força para entregar sangue aos tecidos do corpo. Durante o exercício, sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentarão. O quanto ele aumenta é uma questão de intensidade de exercício.
Intensidade do exercício de medição
Você pode medir a intensidade do exercício e, portanto, seu impacto na sua freqüência cardíaca, observando a queima de calorias. De acordo com o American Council on Exercise, uma pessoa de 160 libras queimará cerca de 145 calorias por hora enquanto anda a uma distância de 2 mph. O mesmo indivíduo, patinando vigorosamente, queimará 871 calorias por hora. A diferença reside na atividade muscular. Durante o patinar, você usa tanto o corpo superior como o inferior. Seus abdominais estão constantemente trabalhando para mantê-lo equilibrado. Sua freqüência cardíaca aumenta para fornecer oxigênio. Atividades similares incluem ciclismo, corrida e corda de salto.Se o seu objetivo é elevar sua freqüência cardíaca aos níveis de desempenho, esses exercícios fornecerão o treino mais intenso.
