Do Três exercícios - correr, nadar e andar - aquele que queima mais calorias é determinado pelo tempo e intensidade que você faz, assim como seu peso, massa muscular e metabolismo. Outros fatores que entram são quanto tempo você tem para exercitar em qualquer dia, bem como o tipo de exercício que você gosta e seria mais provável de fazer. Mesmo correndo por 20 minutos queima mais calorias do que caminhar pela mesma quantidade de tempo, se você não gosta de correr e evite fazê-lo, seria melhor andar e fazer algum exercício em vez de nenhum.
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Correndo
Há muita variação no número de calorias queimadas, dependendo do seu peso e da velocidade na qual você corre. De acordo com o site da Nutristrategy, um livro de 130 lb. A pessoa que corre por uma hora a 5 mph, ou uma milha de 12 minutos, queimaria 472 calorias. A mesma pessoa que corre a 10. 9 mph, ou uma 5. 5 minutos de milha, queimaria 1062 calorias em uma hora. Uma pessoa que pesa 205 lbs. queimaria 745 calorias em uma hora correndo a uma velocidade de 12 minutos de milha, enquanto que a mesma pessoa queimaria 1675 calorias com 5 milhas de 5 minutos. Há muitos passos no meio, bem como diferentes valores para corridas de cross country e escadas de corrida.
Nadar
A natação, ou freestyle a um ritmo acelerado ou brócolis, queima 590 calorias por hora, feito por 130 lb. pessoa. Para um 205 lb. Qualquer pessoa queimar ardor 931 calorias. A natação lenta do estilo livre ou a costas queimam 413 calorias por hora em 130 lb. pessoa e 651 calorias por alguém com peso 205 lbs. Pegar água a um ritmo acelerado queima 590 calorias para alguém que pesa 130 lbs. e 931 para alguém que pesa 205 lbs. A natação queima vagarosamente 354 calorias por hora por 130 libras. pessoa; 558 para alguém que pesa 205.
Caminhando
Caminhando lentamente a 2 mph queima 148 calorias por hora por 130 libras. pessoa; 233 para alguém que pesa 205 libras … Um ritmo de caminhada moderado de 3 mph queima 195 calorias por hora para um 130-lb. pessoa e 307 para um 205-lb. pessoa. Andando o cão queima 177 calorias por hora para alguém pesando 130 lbs. e 279 para alguém que pesa 205 libras. Caminhada rápida a 5 mph queima 472 calorias a 130 libras. e 745 em 205 lbs.
Considerações
Tanto correr e nadar queimam mais calorias por hora do que andar, a menos que você esteja caminhando a um ritmo muito rápido de 5 mph. Existem vantagens e desvantagens para cada atividade. Andar não queima quantas calorias, mas pode ser mais prazeroso para algumas pessoas. Você pode não ter acesso fácil a uma piscina, mas a natação é fácil nas juntas. A corrida queima muitas calorias, mas é difícil nas articulações.O melhor conselho é escolher uma atividade que você gosta e ficar com ela.
