Você precisa de cálcio para ossos e dentes fortes, mas também para o bom funcionamento de seus músculos e nervos e para a coagulação do sangue. Embora a obtenção do seu cálcio a partir de alimentos seja melhor, algumas pessoas não comem alimentos ricos em cálcio suficientes para satisfazer suas necessidades diárias de cálcio. Neste caso, você pode tomar suplementos de cálcio para compensar a diferença. No entanto, alguns suplementos são mais fáceis de absorver do seu corpo do que outros.
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Suplemento Absorção
As duas formas mais recomendadas de cálcio são citrato de cálcio e carbonato de cálcio. O citrato de cálcio é um pouco melhor absorvido porque não requer muito ácido do estômago para absorção, mas o carbonato de cálcio é bem absorvido quando tomado com alimentos. Um novo tipo de suplemento de cálcio, chamado carbonato de cálcio amorfo, é ainda melhor absorvido, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Bone and Mineral Research" em 2011. Os suplementos contendo esta forma de cálcio vieram ao mercado, informa ScienceDaily, permitindo que você tome uma dose menor de cálcio com menor chance de efeitos colaterais.
Fatores que afetam a absorção
Independentemente do tipo de suplemento que você toma, vários fatores aumentam ou diminuem a absorção de cálcio. Escolha um suplemento com o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos e certifique-se de que você tenha ingestão suficiente de vitamina D para aumentar a absorção de seus suplementos de cálcio. Tome doses de 500 miligramas ou menos por vez, e tome seu suplemento com leite e com uma refeição. Os taninos no chá, fibra, ácido oxálico, fitatos, excesso de fósforo ou ingestão de magnésio e certos medicamentos podem diminuir a absorção de cálcio.
Ingestão recomendada
Para crianças até aos 6 meses de idade, a dose diária recomendada para cálcio é de 200 miligramas por dia; para crianças entre 7 e 12 meses, 260 miligramas; para crianças entre 1 e 3 - 700 miligramas; para crianças entre 4 e 8 - 1 000 miligramas; e para crianças entre 9 e 18 - 1, 300 miligramas. Adultos de 19 a 50 anos precisam de 1 000 miligramas por dia; mulheres com mais de 50 - 1, 200 miligramas; homens entre 51 e 70 - 1 000 miligramas; e homens com mais de 70 - 1, 200 miligramas.
Efeitos secundários e segurança
Algumas pessoas experimentam efeitos colaterais ao tomar suplementos de cálcio, incluindo inchaço, constipação e gás. O excesso de ingestão de cálcio pode aumentar seu risco de cálculos renais, constipação, problemas renais e deficiências no ferro e no zinco. O cálcio pode interagir com antibióticos, anticonvulas, diuréticos e outros medicamentos, então fale com seu médico antes de tomar suplementos.
