Os probióticos são bactérias vivas e vivas que vivem naturalmente em seu intestino. No estômago, eles ajudam a manter uma flora saudável que equilibra as bactérias ruins presentes. Os probióticos têm vários benefícios, incluindo a atividade digestiva normalizadora que pode ser afetada por condições de saúde ou uso de antibióticos, combate a infecção e aumento da resposta imune. No entanto, pode haver riscos e perigos potenciais associados ao uso de probióticos. É importante falar com um médico para determinar se os probióticos são adequados para você e como levá-los com segurança.
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Recomendações gerais
As doses probióticas variam entre os suplementos utilizados. Em geral, recomenda-se que sejam tomadas diariamente até 30 minutos antes das refeições, duas a três vezes por dia. Ao contrário de muitos medicamentos prescritos, esses suplementos precisam ser tomados consistentemente para fortalecer o sistema digestivo. Recomenda-se levá-los por 30 dias para determinar se você observa quaisquer alterações ou efeitos. Os benefícios são geralmente perdidos dentro de duas semanas após a interrupção deles, portanto, é importante continuar comendo uma dieta saudável que inclui alimentos que contenham naturalmente probióticos.
Aumento de efeitos colaterais
As pessoas que tomam probióticos de forma suplementar podem sofrer efeitos colaterais que variam de leve a grave. Os sintomas comuns incluem inchaço ou gás. No entanto, pessoas com condições de saúde subjacentes ou desconhecidas podem estar em maior risco de efeitos adversos. De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, o uso de probióticos pode levar a infecção nessas pessoas que precisam de tratamento. Além disso, eles podem levar a estimulação excessiva da resposta imune, metabolismo ou transferência de genes.
Ouça seu corpo
Se você não se sentir bem depois de tomar probióticos, então recomenda-se que você pare. Fale com seu médico para discutir possíveis efeitos colaterais adversos, como distúrbios digestivos ou náuseas. A nutricionista Christine Avanti diz que não há efeitos colaterais sérios dos probióticos, mas concorda em ouvir seu corpo. De acordo com Avanti, muitos suplementos não sobrevivem bem no intestino e os organismos podem morrer antes de produzir efeitos no sistema digestivo, reduzindo possíveis efeitos negativos. Ela recomenda como alternativa comer alimentos que contenham essas culturas saudáveis.
Formas de probióticos
Os probióticos estão disponíveis em formas de comprimidos e cápsulas. No entanto, também é possível obter essas bactérias através de alguns dos alimentos que você come. O iogurte em particular é uma fonte de probióticos e é comumente recomendado para melhorar a saúde digestiva. Verifique os rótulos para ver se as culturas bacterianas ativas ou vivas estão listadas, e evite produtos com alto teor de açúcar e gordura.O iogurte grego não gordo e o iogurte de cabra podem ser seleções adequadas. Outros alimentos que contêm culturas ativas incluem alimentos fermentados, como soja e miso
