Se você tende a armazene gordura em seus braços, você é mais provável desenvolver hipertensão, doença cardíaca e diabetes tipo 2 do que alguém que geralmente ganha gordura nas pernas e nos quadris. A gordura do corpo superior é característica do tipo de corpo da maçã, em oposição a um tipo de corpo de pera, o que leva mais ao ganho de gordura nas pernas e quadris. Se você tiver uma forma de maçã, você achará mais desafiante desenvolver armas como a Primeira Dama Michelle Obama, mas não é impossível.
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Causas da gordura do braço
A genética desempenha um papel na determinação do seu tipo de corpo e onde você ganhará e perderá peso. Alguns dos genes envolvidos na distribuição de gordura corporal também desempenham um papel na regulação dos níveis de colesterol, insulina, resistência à insulina e triglicerídeos, de acordo com um estudo realizado por um grupo de cientistas internacionais que foi publicado na revista Nature Genetics em 2010. Durante A menopausa, a atividade hormonal também altera o peso da parte inferior do corpo para o seu abdômen e parte superior do corpo. Além da biologia, há também um componente social. Desde cedo, as raparigas são desencorajadas de realizar flexões tradicionais, o que aumenta a perda de massa muscular e flacidez na parte superior do corpo.
Exercício e queima de gordura
Tanto o exercício de alta intensidade e de baixa intensidade aumenta a queima de gordura e perda de peso. Exercícios de alta intensidade, como corrida ou ciclismo em uma classe de ciclo de grupo, ajudarão a queimar calorias e perder peso mais rapidamente do que exercícios de baixa intensidade, como andar. No entanto, os exercícios de baixa intensidade mais eficazmente queimam gordura, pois não utilizam reservas de glicogênio tão rapidamente quanto uma atividade mais vigorosa.
Exercício para perda de peso
Enquanto algumas pessoas podem perder peso fazendo 150 minutos de exercícios aeróbicos semanalmente, outros podem precisar se exercitar por até 300 minutos, o que equivale a 60 minutos, cinco dias por semana. Para garantir que você esteja se exercitando em um ritmo para perder peso de forma eficiente, você precisa trabalhar dentro da sua zona de freqüência cardíaca alvo, que é cerca de 50 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a American Heart Association. Subtrair a sua idade de 220 para determinar a sua frequência cardíaca máxima.
Treinamento de força
Os exercícios de construção muscular também devem ser parte do seu plano de perda de peso para perder gordura corporal total e gordura no braço. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura corporal, então quanto mais você tiver, mais rapidamente você vai perder peso. O treinamento de força do corpo superior é essencial para tonificar os músculos do braço. No entanto, você deve se concentrar em todos os seus grandes grupos de músculos durante o treino, e não apenas seus braços. Faça treinamento de força aos três dias da semana.
Consideração
Para perder gordura no braço mais rapidamente, combine seu plano de exercícios com uma dieta emagrecida e equilibrada que inclua alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magra.Reduzir ou eliminar alimentos de engorda, como carboidratos refinados e ricos em gorduras saturadas e trans. Não perca as refeições porque seu metabolismo irá diminuir, e você vai queimar calorias e gordura mais devagar como resultado.
