A maioria dos tipos de dança aumenta a freqüência cardíaca, tornando-os um exercício aeróbio. A quantidade de calorias que você queima durante a dança depende do seu nível de fitness, do tipo de dança que você faz e da intensidade do seu treino de dança. Além disso, seu peso atual afeta quantas calorias você queima durante a dança. Se você dançar vigorosamente por uma hora por dia, sete dias por semana, você pode perder 1 a 2 libras por semana.
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Tipos de dança
Fazendo aeróbicos rápidos e de alto impacto, como hip hop ou queimaduras de Zumba entre 430 e 650 calorias por hora, de acordo com NutriStrategy. com. Se você pesa mais, você vai queimar mais calorias. As aulas de aeróbica de baixo impacto queimam entre 295 e 465 calorias por hora. A aeróbica aquática queima menos - entre 235 e 370 calorias por hora. Jazzercise, que combina movimentos de baixo impacto e alto impacto, queima entre 354 e 558 calorias por hora. Aulas tradicionais de dança como balé, toque e jazz queimam entre 266 e 419 calorias por hora. Queime pelo menos 500 calorias por dia enquanto dança e você perderá 1 libra por semana.
Componente de fortalecimento
A maioria das aulas de dança oferece um benefício além de aumentar a freqüência cardíaca. Passos que integram altos pontapés, agachamentos baixos, elevadores de pernas, levantamentos de joelhos, lunas e movimentos largos do braço funcionam os músculos em seus braços, ombros, costas, peito e pernas. Viragens rápidas, movimentos laterais, rotações do quadril e movimentos pélvicos fortalecem seus músculos abdominais. Esses movimentos alteram a composição corporal, substituindo a gordura por músculo magra. Você aumenta sua taxa metabólica basal, o que significa que seu corpo trabalha mais para manter o músculo, queima mais calorias ao longo do dia. Aumente o seu trabalho de fortalecimento ao dançar, aumentando os joelhos para cima, estendendo os braços e contraindo os músculos do seu núcleo.
Intensificando seu exercício de dança
À medida que você perde peso e fica apto, você queima menos calorias fazendo a mesma rotina de dança. Aumente sua intensidade durante um treino de dança ao escolher seu ritmo. Alargue o seu tempo de dança para que você mantenha uma freqüência cardíaca elevada durante um período de tempo prolongado. Diversificar sua rotina de aeróbica, adicionando uma aula de aeróbica, que queima 500 a 790 calorias por hora, observa NutriStrategy. Misture algumas artes marciais, como kickboxing e queime 590 a 930 calorias por hora.
Interval Training
Truque seu corpo para queimar mais calorias intercalando sua rotina de dança com intervalos de alta velocidade. As aulas de dança de Zumba já incorporam este princípio, misturando números de alta energia com rotinas mais lentas que usam movimentos maiores. Se você fizer uma aula de baixa intensidade, passe uma pausa de 30 segundos entre as músicas que funcionam no local, fingindo pular a corda ou fazer macacos de salto alto.Esses movimentos intensos aumentam a freqüência cardíaca, o que permanece aumentado mesmo quando você trabalha a um ritmo mais moderado.
