Quando reduziu o seu diário ingestão calórica e fazer exercícios regulares, você notará que há muito menos de você do que antes de começar seu programa de perda de peso. A forma como seu corpo queima gordura não é um mistério. De acordo com a nutricionista Katherine Zeratsky, da MayoClinic. com, o que acontece com essa gordura extra quando você perde peso envolve processos metabólicos complicados.
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Compreensão da gordura corporal
Para entender onde a gordura corporal vai quando você perde peso, você deve entender como ele veio a estar lá. De acordo com MayoClinic. Com, você queima um certo número de calorias apenas para sustentar as funções básicas do corpo, como a respiração e a circulação. Isso é chamado de sua taxa metabólica basal, ou metabolismo. Outras 10 por cento das calorias que você consome são gastas através da termogênese, o processo precisa digerir e absorver alimentos e convertê-lo em uma forma de energia utilizável. As calorias em excesso não utilizadas para essas funções são armazenadas em seu corpo sob a forma de gordura. Se você está acima do peso, você está tendo muitas calorias que seu corpo não precisa e não está realizando atividade física suficiente para queimá-las.
Onde ele vai
Depois de começar a queimar calorias, seu corpo usa triglicerídeos, uma forma de gordura corporal, como combustível; Como resultado, suas células de gordura se tornam menores, explica Zeratsky. Seus triglicerídeos então se dividem em dois outros componentes, glicerol e ácidos graxos. Seu fígado, rins e músculos absorvem glicerol e ácidos graxos, após o que eles passaram por outro processo que dá ao seu corpo mais uma fonte de combustível. Qualquer coisa que seu corpo não precisa é removida sob a forma de lixo, como urina e suor. Você queima gordura corporal - seu excesso de calorias armazenadas - através da atividade física, ou seja, exercício.
Eliminando gordura
Quando você armazena gordura, é distribuído por todo o corpo. No entanto, o primeiro lugar onde você percebe gordura corporal extra provavelmente será o último lugar onde você vai perder. Um grande mito de exercício é que você pode exercer para reduzir a gordura corporal em certas partes do seu corpo. Isso é falso, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. A pesquisa mostrou que a segmentação de uma área do corpo, como sua barriga, através de situps e outros exercícios centrais, produz apenas uma quantidade nominal de massa muscular magra. Para perder peso, você precisa de atividade aeróbica regular.
Burning It Off
Você precisa obter mais atividade física se quiser ver as libras se derreterem. De acordo com o American College of Sports Medicine, é provável que obtenha os melhores resultados ao realizar mais de 250 minutos de atividade aeróbica intensa moderada, quebrada durante a semana, bem como sessões de treinamento de força duas vezes por semana.Você não precisa correr uma maratona diária ou participar de aulas de aeróbica intensas que o levam para fora do seu nível de conforto. Escolha entre muitas atividades físicas, como caminhadas, caminhadas, esqui cross-country e dança. O controle de calorias é importante para perda de peso. Um número útil para lembrar é 500, que é o número de calorias extras que você precisa para queimar todos os dias se você quiser perder 1 lb por semana. O Conselho Americano de Exercício sugere definir um objetivo de perda de peso de 1 lb por semana. Corte 250 calorias da sua dieta e queime os 250 restantes através do exercício.
