Powerlifting é um esporte em que você concorre no agachamento, na bancada e no deadlift, e o atleta com o maior total em sua classe de peso é o vencedor. Como qualquer outro esporte, você deve apontar corretamente para a competição, e diminuir seu volume de treinamento é uma parte importante disso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e assegure-se de estar familiarizado com as regras da organização em que você estará competindo. A maioria das competições de powerlifting são realizadas nos finais de semana, com sábado, dia principal e reuniões de dois dias no domingo.
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Reduza gradualmente
Você não deixa de treinar algumas semanas e simplesmente descansa; Você precisa reduzir lentamente seu volume de treinamento. Se você está seguindo um programa de levantamento periodizado, você deve estar preparado para executar seus singles mais pesados na reunião e começar a deixar seu trabalho de assistência. Três semanas fora é um bom momento para limitar lentamente os exercícios que você não vai realizar na competição. Não desista de tudo, mas se você estiver realizando quatro exercícios de assistência para o seu agachamento, largue o mais difícil primeiro, e duas semanas reduzem o volume pela metade nos outros dois exercícios. Duas semanas fora do encontro é a última vez que você se desligou.
A semana passada
Em um programa periodizado, onde você aumenta lentamente a intensidade e diminui o volume, você deve estar pronto para fazer sua primeira e segunda tentativas no agachamento e no supino. Se você está tendo problemas para fazer peso, agachar na segunda-feira e no banco na terça-feira, o que permitirá que você estique um pouco menos no treinamento se você estiver limitando as calorias. Se o seu peso estiver no ponto, faça todos os quatro elevadores na segunda-feira e ligue para um dia. Entre os seus singles, certifique-se de demorar três minutos para descansar. Este é o tempo mínimo entre os elevadores na competição.
Periodização Conjugada
Se você estiver usando um programa de treinamento de periodização conjugada, três semanas você deve estar batendo pelo menos 90 por cento do que você deseja abrir com suas primeiras tentativas com cada elevador, e o resto do seu treinamento deve ser inalterado. Duas semanas fora, trabalhe até 95% do que você gostaria para suas segundas tentativas em cada elevador. Faça isso na última semana em que você desligou, para salvar a parte inferior das costas. Segunda-feira da semana passada, leve suas tentativas primeira e segunda no agachamento com alguns hypers reversíveis e possíveis trabalhos abdominais, e terça-feira ou quarta-feira acertam suas primeiras e segundas tentativas na bancada.
Considerações importantes
Não altere todo o seu programa de treinamento no último minuto antes de uma reunião; você tem o suficiente para se concentrar ao competir. Se você está tendo problemas para fazer peso e esta é a sua primeira reunião, não se preocupe com isso - levante na próxima classe de peso mais alto.Você não quer tentar agachar-se pesado enquanto você está cólicas de cortar peso; isso corre o risco de ferir. O levantamento qualificado, como levantamento de força e levantamento de peso, tem uma taxa de lesão menor do que o levantamento recreacional devido em grande parte ao planejamento que os envolve.
