Quando você está focado na forma adequada e está lutando para levantar pesos, pode ser fácil esquecer sua respiração. Mas seus músculos precisam de oxigênio do seu sangue para trabalhar de forma eficaz, e a respiração inadequada pode tornar o levantamento de peso muito mais desafiador, mesmo interferindo no acesso do seu coração ao sangue. Tomar tempo para praticar a respiração adequada pode ser o primeiro passo para melhorar a qualidade dos exercícios.
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Passo 1
Prepare-se para levantar o peso adotando o formulário apropriado para o exercício que você está realizando. À medida que você se move para sua posição, tome uma respiração lenta e deliberada. Seu estômago deve ficar inchado se você estiver respirando corretamente. Evite segurar a respiração, mas assegure-se de que você não está hiperventilando nem está respirando. Pode ajudar a inalar para a contagem de 10.
Passo 2
Levante o peso. Ao se exercitar, expire lentamente. Os levantadores de peso de novato às vezes exalam tudo ao mesmo tempo, mas é muito mais eficiente exalar lentamente para a contagem de 10. Ao expirar, seu estômago deve afundar porque você está liberando ar. Esforce-se para fazer sua respiração coincidir com seus movimentos de modo que você tenha terminado com a fase de esforço do levantamento enquanto expira.
Passo 3
Inalar novamente à medida que abaixa o peso de volta ao solo. Se você estiver segurando o peso por um longo período de tempo ao invés de fazer um levantamento rápido, talvez seja necessário tomar várias respirações durante o período de esforço. Certifique-se de que você está sempre inalando durante o levantamento preliminar e aponta para tornar a sua respiração deliberada e lenta, enquanto mantém o peso.
Dicas
- Se você é novo no levantamento de peso ou com problemas respiratórios ou respiratórios, fale com seu médico antes de começar uma nova rotina.
Avisos
- A falta de ar suficiente enquanto você levanta pesos pode causar pressão em seu peito. A pressão pode reduzir o acesso do seu coração ao sangue, causando desmaios ou um problema mais grave, como um ataque cardíaco.
